الكريسماس على الأبواب.. كيف تأكل دون الشعور بالذنب؟
يُعد الطعام من أهم مصادر السعادة، إلا أنه أكثر من ذلك بكثير، فالطعام احتفال، وعندما نفكر في أي مناسبة، نجد الطعام أو الشراب حاضرًا بشكل أو بآخر، في الكريسماس، وحفلات الزفاف، وعروض العمل، كلها مناسبات تتمحور حول الطعام.
أهمية الطعام
الطعام مصدر للراحة، غالبًا ما نرتبط عاطفيًا بأطعمة معينة، سواء أكانت وجبة عشاء والدتنا المحببة، أو وصفة جدتنا السرية للكعك، أو أي شيء نحب إعداده للأصدقاء أو العائلة عندما يحتاجون إلى الدعم، ترتبط هذه الأطعمة عاطفيًا بفترات من حياتنا، بذكريات، وبأشخاص منحونا شعورًا بالراحة والأمان.
لا شك أن الكريسماس قد يكون وقتاً صعباً بالنسبة للكثيرين بسبب وفرة الطعام، لذا إليكم أفضل ثلاث نصائح للاستمتاع بموسم الأعياد دون الشعور بالذنب، وفقا لموقع “image.ie”.
1- لا تجوع نفسك طوال اليوم
إذا كنت تتخطى وجبات الطعام لتوفير السعرات الحرارية لوجبة العشاء، قد تُعرّضك هذه العادة لمشاكل صحية في الليلة التالية، فتخطي الوجبات يعني أنك ستتناول العشاء وأنت تشعر بالجوع، وعندما نكون جائعين لهذه الدرجة، نميل إلى تناول الطعام حتى بعد الشعور بالشبع المريح، وهذا قد يُسبب لنا الشعور بالغثيان والانتفاخ، وربما بعض الذنب لتناولنا الكثير من الطعام، أما إذا تناولنا وجبات منتظمة في وقت سابق من اليوم، فلن تكون الوجبة وتجربة تناول الطعام أكثر متعة فحسب، بل سنكون قادرين بشكل أفضل على تحديد كمية الطعام الكافية لنا، مما يعني تقليل الانتفاخ والشعور بالتخمة.
2- التخلي عن القيود
قد يبدو الحد من تناول حلويات الأعياد فكرة جيدة، لكن وضع قواعد أو قيود عليها لن يزيد إلا من رغبتك فيها، فكر في الأمر: كم مرة تُعد قائمة بأطعمة ترغب في تجنبها، ثم تجد نفسك طوال الأسبوع لا تفكر إلا بها؟ قواعد الطعام تُعلي من شأن هذه الأطعمة، مما يزيد من رغبتنا فيها، وبمجرد كسر القاعدة (وهو أمر لا مفر منه)، قد نميل إلى الإفراط في تناولها، إذا كان هذا مألوفًا لديك، فلماذا لا تجرب شيئًا مختلفًا هذا العام؟ امنح نفسك الإذن الكامل للاستمتاع بأطعمة الأعياد، ولاحظ كيف ستخف سيطرتها عليك.
3- اعترف بأن الامتلاء أمر طبيعي بعد تناول وجبة كبيرة
قد يكون الانتفاخ علامة على وجود مشكلة ما، لكن وسائل التواصل الاجتماعي غالبًا ما تُضفي عليه طابعًا مرضيًا، من الطبيعي الشعور بالامتلاء أو الانتفاخ بعد تناول وجبة دسمة أو لعدة أيام متتالية، وهو ما يحدث للكثيرين منا خلال فترة أعياد الميلاد، المعدة عضو حيوي يتمدد استجابةً للطعام والشراب، مما قد يُسبب الانتفاخ أو الشعور بالامتلاء، وبالمثل، تستغرق عملية الهضم الكاملة من 21 إلى 24 ساعة، لذا قد تشعر بالامتلاء في اليوم التالي، لذا، احرص على شرب الكثير من الماء والمشي قليلًا في الهواء الطلق لتخفيف الانزعاج.