6 قواعد تساعدك في السيطرة على مشاعرك
نشعر جميعًا بمشاعر قوية في بعض الأحيان، وهذا أمر طبيعي، مع ذلك، إذا لم نمتلك طرقًا صحية للتحكم في هذه المشاعر، فقد تبدأ بالتأثير سلبًا على سلوكنا وعلاقاتنا، على المدى القصير، قد يؤدي عدم إدارة مشاعرنا إلى زيادة خطر الإصابة بالقلق والانطواء، وإلى صعوبة التحكم في سلوكنا، أما على المدى الطويل، فقد نواجه المزيد من الصراعات وانهيار العلاقات، وقد نكون أكثر عرضة للاكتئاب وغيره من اضطرابات الصحة النفسية.
طرق إدارة مشاعرك
1- انتبه لمشاعرك: إنّ ملاحظة مشاعرك لحظة شعورك بها خطوة أولى مهمة لفهمها، ومن ثمّ، يمكنك اختيار ردّ فعلك، يمكنك البدء بملاحظة مشاعرك من خلال متابعة حالتك النفسية على مدار اليوم، جرّب تدوين مشاعرك على ورقة، أو في ملاحظة على هاتفك، أو في دفتر يومياتك، وفقا لموقع "mentalhealth".
2- حدد محفزاتك: عندما نمر بموقف يُثير مشاعر قوية، تظهر لدينا ردة فعل جسدية، قد تُشير هذه الردة إلى أن أحدهم قد تجاوز حدوده، أو أن شيئًا قاله أو فعله ذكّرنا بتجربة مؤلمة من الماضي، إحدى طرق تحديد مُثيرات مشاعرك هي التركيز على جسدك.
3- امنح نفسك التعاطف: إن إظهار التعاطف مع الذات يساعدك على فهم مشاعرك والتحكم بها، ويحسن من رضاك عن حياتك، ويجعلك تشعر بمزيد من التواصل مع من حولك، كما قد يوفر لك التعاطف مع الذات بعض الحماية من حالات الصحة النفسية مثل القلق والاكتئاب.
4- دون مشاعرك: من خلال معالجة مشاعرك الصعبة وتدوينها على الورق، تبدأ بالتخلص منها، تُظهر الدراسات أن التدوين المنتظم يساعد على تخفيف مشاعرنا المؤلمة على المدى الطويل، كما أن التدوين المستمر لعدة أشهر يرتبط بانخفاض أعراض الاكتئاب، إذا كنت تجد صعوبة في التعبير عن مشاعرك بالكلمات، فإن الرسم والنحت والتلوين هي أيضاً طرق رائعة للتواصل مع مشاعرك.
5- جرب التأمل الذهني: يمكن أن يساعدنا الوعي التام على فهم مشاعرنا والتعامل معها بطرق صحية، كما أنه يخفف من وطأة الضيق، ويساعدنا على التعافي من المشاعر الصعبة بشكل أسرع، ويمنعنا من الوقوع في دوامات التفكير السلبي.
6- تحدث إلى شخص ما: ليس من السهل تعلم كيفية إدارة مشاعرك بمفردك، لذا، إذا كنت تجد الأمر صعباً، فلا بأس، فالعديد من المختصين مدربون وذوو خبرة في مساعدة أشخاص مثلك تماماً في إدارة مشاعرهم.