5 آثار جانبية خطيرة لتناول كميات كبيرة "من فيتامين د".. تعرف عليها
يلعب فيتامين د أدوارًا أساسية في جسمك، مثل تنظيم وظيفة المناعة والالتهابات والمزاج، لكن تناول الكثير من فيتامين د على شكل مكملات غذائية يمكن أن يتسبب في تراكم مستويات سامة من فيتامين د في جسمك، مما يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.
الأعراض والمضاعفات
من أكثر علامات التسمم بفيتامين د شيوعاً وفقا لموقع "health" ما يلي:
1- الغثيان والقيء
2- فقدان الشهية
3- إمساك
4- العطش الشديد وكثرة التبول
5- الضعف أو الإرهاق
6- ألم العظام
7- الارتباك أو فقدان التوجه
"غالباً ما تبدو العلامات الأولى لزيادة فيتامين د وكأنها مشاكل في المعدة، بما في ذلك الغثيان والقيء والإمساك"، هذا ما قاله بنجامين بارلو، طبيب، كبير المسؤولين الطبيين في شركة American Family Care.
مع مرور الوقت، قد تتفاقم الأعراض، قد تشمل المضاعفات الخطيرة ما يلي:
1- تلف الكلى أو حصى الكلى
2- عدم انتظام ضربات القلب (اضطراب النظم القلبي)
3- ألم في العظام وترسبات الكالسيوم في الأنسجة الرخوة
4- الجفاف الشديد
5- وفي حالات نادرة قد تؤدي إلى الوفاة
لماذا يحدث ذلك؟
المصطلح الطبي لتسمم فيتامين د هو فرط فيتامين د تحدث هذه الحالة عندما يتراكم فيتامين د بشكل مفرط في الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم بشكل خطير (فرط كالسيوم الدم).
يُعدّ التسمم بفيتامين د نادرًا، وينتج غالبًا عن تناول جرعات عالية جدًا من المكملات الغذائية، وليس عن الطعام أو التعرض لأشعة الشمس، ينظم الجسم بشكل طبيعي كمية فيتامين د التي ينتجها من الشمس، ومعظم مصادر الغذاء لا تحتوي على كمية كافية من فيتامين د لتسبب مشكلة، حتى عند تناولها بكميات كبيرة.
الحد الأعلى الآمن
حددت المعاهد الوطنية للصحة (NIH) مستوى تناول أعلى مقبول (أعلى جرعة يومية من غير المرجح أن تسبب آثارًا ضارة) لفيتامين د عند 4000 وحدة دولية (100 ميكروجرام) في اليوم.
تشير الأبحاث إلى أن سمية فيتامين د يمكن أن تحدث مع تناول جرعات يومية مطولة تزيد عن 10000 وحدة دولية، على الرغم من أن العتبة الدقيقة يمكن أن تختلف بين الأفراد.
يمكن الوقاية من تسمم فيتامين د، ويبدأ ذلك باتباع عادات غذائية سليمة، إليك كيفية الحفاظ على سلامتك:
1- التزم بالحد الأعلى الآمن: على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د يحتاجون أحيانًا إلى جرعات أعلى، إلا أنه يجب على معظم البالغين الأصحاء الحفاظ على مكملات فيتامين د عند 4000 وحدة دولية يوميًا ما لم يوجه مقدم الرعاية الصحية خلاف ذلك.
2- تحقق من الملصقات: يجب توخي الحذر عند تناول مكملات غذائية متعددة، والانتباه إلى كمية فيتامين د في كل منها.
3- التواصل مع متخصص: إذا كنت بحاجة إلى مكملات فيتامين د، فمن الأفضل التواصل مع مقدم رعاية صحية مؤهل واتباع توصياته بشأن الجرعات الآمنة والمناسبة.