«خلي مناعتك حديد».. 5 مكملات غذائية تناولها مع الزنك في الشتاء
يُعد الزنك من أهم المعادن لصحة المناعة، فبالإضافة إلى دوره الحيوي، تُظهر الأبحاث أن تناول الزنك مع بعض المكملات الغذائية قد يدعم وظيفة المناعة خاصة في الشتاء؛ بشكل أكبر من خلال تعزيز آثارها، خاصةً إذا كنت تعاني بالفعل من نقص في العناصر الغذائية التي توفرها هذه المكملات.
وفي السطور التالية سنستكشف معا 5 مكملات غذائية مع الزنك لتقوية المناعة، وفقا لموقع “verywellhealth”.
1- فيتامين سي يمكن أن يساعد في حماية الخلايا
يدعم فيتامين سي بحد ذاته الجلد والأغشية المخاطية، مما يضمن صعوبة دخول مسببات الأمراض إلى الجسم، كما يساعد الخلايا المناعية على الانتقال إلى مواقع العدوى، وقتل الميكروبات، وحماية نفسها من الإجهاد التأكسدي أثناء الالتهاب.
عند دمجه مع الزنك، قد يكون لفيتامين سي تأثيرات أقوى في دعم المناعة، يساعد الزنك على تطوير وتنشيط الخلايا المناعية الرئيسية، بينما يحمي فيتامين سي الخلايا من التلف.
2- فيتامين د يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب
يدعم كل من فيتامين د والزنك وظيفة المناعة، ولكن قوتهما مجتمعة مفيدة بشكل خاص في تنظيم الالتهاب وتعزيز الاستجابة المناعية المتوازنة، تشير الأبحاث إلى أن تناول فيتامين د مع الزنك قد يعزز فعالية كل من العناصر الغذائية، ويمكن لفيتامين د أيضًا أن يساعد الخلايا على الاحتفاظ بمزيد من الزنك ، وبالتالي تعزيز فوائد الزنك.
3- يساعد فيتامين E الجسم على تكوين الخلايا المناعية
قد يعمل فيتامين E والزنك معًا لحماية الخلايا المناعية ومساعدة الجهاز المناعي في مكافحة العدوى بعدة طرق، وهذا مفيد بشكل خاص لكبار السن أو أي شخص يعاني من إجهاد تأكسدي أعلى، حيث يساعد الجهاز المناعي على الاستجابة بشكل أفضل لتحديات معينة.
4- يساعد فيتامين أ على تقوية الحواجز الواقية
قد يعمل فيتامين أ والزنك معًا بشكل أفضل من خلال تقوية الحواجز الوقائية في الجسم ومساعدة الجهاز المناعي على الاستجابة بشكل مناسب للعدوى، يساعد فيتامين أ في الحفاظ على قوة الجلد والأمعاء وبطانة الجهاز التنفسي لمنع الجراثيم، كما أنه يساعد الخلايا المناعية على النمو بشكل سليم، علاوة على ذلك، قد يساعد الخلايا المناعية على "التواصل" مع بعضها البعض بشكل صحيح، مما يسمح للجهاز المناعي بالعمل بفعالية دون رد فعل مبالغ فيه.
5- قد يضيف نبات البلسان حماية مضادة للأكسدة
يحتوي نبات البلسان بمفرده على مضادات الأكسدة وقد تمت دراسات على إمكاناته في تقليل مدة وشدة أعراض البرد والإنفلونزا، قد يوفر كل من البلسان الأسود والزنك معًا دعمًا تكميليًا: يساعد الزنك الجهاز المناعي على العمل بشكل صحيح، بينما قد يضيف البلسان الأسود الحماية المضادة للأكسدة ويدعم الجسم في الاستجابة للعدوى.