أبرزها الإقلاع عن التدخين.. 7 عادات بسيطة للحفاظ على صحة الرئتين
عادة لا نعطي اهتمامًا كبيرًا لدور الرئتين في الحفاظ على صحتنا وقوتنا، ولا نُدرك مدى الجهد الذي تبذله الرئتان إلا عندما نعاني من مشاكل في التنفس، والحقيقة هي أن الرئتين، كباقي أعضاء الجسم، تحتاجان إلى عناية واهتمام يومي لتعملا بكفاءة عالية، يُزود التنفس خلايا الجسم بالأكسجين، وبدون كمية كافية من الأكسجين، يصبح الناس أكثر عرضة للمشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض الجهاز التنفسي، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، وحتى أمراض القلب.
وفي السطور التالية سنقدم لك 7 عادات يومية لتحسين صحة رئتيك، وفقا لموقع "lung.org"
1-أقلع عن التدخين
إذا كنت تستخدم منتجات التبغ حاليًا، فإن الإقلاع عن التدخين هو أسرع طريقة لتحسين صحة رئتيك، يُمكن أن يُضيّق دخان السجائر الممرات الهوائية ويُصعّب التنفس، كلما طالت مدة التدخين، زاد احتمال الإصابة بالتهاب مزمن، أو تورم في الرئة، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة أو مرض الانسداد الرئوي المزمن، والذي يشمل التهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة.
2- مارس الرياضة بانتظام
عندما تكون نشيطًا بدنيًا، يبذل قلبك ورئتاك جهدًا أكبر لتوصيل المزيد من الأكسجين إلى عضلاتك، لا تُقوي التمارين المنتظمة رئتيك فحسب، بل تُقوي قلبك أيضًا، يصبح جسمك أكثر كفاءة في إيصال الأكسجين إلى مجرى الدم ونقله إلى العضلات العاملة، وهذا أحد أسباب انخفاض احتمالية إصابتك بضيق التنفس أثناء التمرين مع مرور الوقت.
3- حافظ على نظام غذائي صحي
يستخدم جسمك الطعام كوقود، ولا تتم عملية تحويل الطعام إلى طاقة بمساعدة الأكسجين (أو عملية الأيض) إلا بمساعدة رئتيك، لا يوجد طعام واحد يوفر جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها، يساعد شرب الماء على ترقيق المخاط المبطن للممرات الهوائية والرئتين، مما يُسهّل التنفس، على النقيض، عند الإصابة بالجفاف، يصبح المخاط سميكًا ولزجًا، مما يُبطئ عملية التنفس، ويزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض أو تفاقم الحساسية.
4- حسّن جودة الهواء الداخلي
يُمكن أن يؤثر التدخين السلبي والمواد الكيميائية المنزلية والعفن وغاز الرادون على جودة الهواء الداخلي، مُسببةً مشاكل في الرئتين، تُعد مُلوثات الهواء الداخلي خطيرةً بشكلٍ خاص إذا كنت تُعاني من مرض رئوي مُزمن، يُعدّ التنظيف المُنتظم للغبار، وتغيير فلاتر الهواء، والحفاظ على منزلك خاليًا من التدخين، بعضًا من النصائح العديدة لتحسين جودة الهواء الداخلي.
5-مارس التنفس العميق
هناك العديد من الطرق للتنفس بعمق، والتي لا تُحسن وظائف الرئة فحسب، بل تُساعد أيضًا في التعامل مع المواقف المجهدة، تُحسن تمارين التنفس هذه قوة الرئتين وقدرتهما على التحمل، مما يُؤدي بدوره إلى زيادة كفاءة عضلات الشهيق وكمية الهواء المُستنشق والمُزفر بشكل إرادي.
6- حافظ على نظافتك الشخصية
غسل اليدين بانتظام لمدة لا تقل عن 20 ثانية يساعدك على تجنب العدوى، يمكنك استخدام معقم اليدين كخيار احتياطي في حال عدم توفر الماء الجاري، إذا كنت مريضًا أو كانت معدلات الإصابة مرتفعة، فإن الحفاظ على التباعد الاجتماعي أو ارتداء الكمامة يساعدك أيضًا على تجنب الإصابة بالعدوى أو نقلها للآخرين.
7- اخضع لفحص سرطان الرئة
يمكن أن تقلل فحوصات التصوير المقطعي المحوسب بجرعة منخفضة من الوفيات لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بسرطان الرئة، وذلك من خلال الكشف عنه قبل ظهور الأعراض، لا يُنصح بإجراء هذا الفحص للجميع، لذا استشر طبيبك لتحديد ما إذا كنت مؤهلاً له.