طرق تعزيز صحة العظام بعد منتصف العمر.. إليك نصائح الخبراء
تمثل العظام ركيزة أساسية لقوة الجسم ولقدرته على الحركة، وعلى الرغم من أن تركيبها شديد الصلابة حيث يضاهي الفولاذ في القوة، ولكن إهمال العظام مع التقدم في العمر يجعل منها أكثر عرضة للكسور والترقق، ولا يفكر الكثير في العادة في صحة العظام إلا بعد التعرض لإصابة كبيرة أو إجراء فحوص توضح ضعف الكتلة العظمية، في الوقت الذي يمكن الوقاية مبكرًا من كل هذا بخطوات بسيطة أساسها التغذية السليمة والقيام بالنشاط البدني.
طريقة تعزيز صحة العظام
ونقلًا عن "رويترز"، يشير الخبراء إلى أن ذروة بناء العظام تكتمل في منتصف العشرينات، وهذا ما يجعل المحافظة على ما تبقى من العظام بعد منتصف العمر أمرًا ضروريًا، حتى يتمكن الإنسان من تجنب هشاشة العظام، وفي المملكة المتحدة على سبيل المثل، يصاب عشرات الآلاف سنويًا بكسور في الورك، ويتسبب الكثير منها في مضاعفات خطيرة تهدد الحياة بشكل كبير، وهذا ما أبرز أهمية الوقاية من الوصول لهذه المرحلة.
تؤكد الكثير من المتخصصات في التغذية والصحة العامة أن جمع الإنسان بين النظام الغذائي المتوازن بالإضافة إلى التمارين المنتظمة يعتبر الأساس للحفاظ على العظام، وتكشف الدراسات أن الكالسيوم عنصر أساسي، فهو لا يكون العظام فقط، بل يدعم عمل القلب والجهاز العصبي، والعضلات، وعند نقصه من الغذاء، يستمده الجسم من العظام، وهذا ما يتسبب في ضعفها مع مرور الوقت.
تعرف على مصادر الكالسيوم لتعزيز صحة العظام
يرتبط الكالسيوم في الغالب بالحليب ومشتقاته، ولكن مصادره لا تقتصر على ذلك فحسب، حيث توفر السردين والسلمون المعلب كمية كبيرة منه، وذلك بفضل العظام الطرية الصالحة للأكل، ويقدم التوفو المدعم بديل لمن يواجهون صعوبة في هضم اللاكتوز، أما الخضروات مثل السبانخ فرغم احتوائها على الكالسيوم، ولكن امتصاصه يكون محدودًا جدًا بسبب المركبات الطبيعية التي تقلل الاستفادة منه، ويعتبر الكرنب والبروكلي خيارات أفضل منه.
ويلعب البروتين دورًا مهمًا، بجانب الكالسيوم في بناء العظام ودعم العضلات التي تحميها، وهذا ما يزداد احتياج الجسم إليه وخاصة مع التقدم في العمر، وذلك بسبب انخفاض كفاءة الامتصاص، وتشمل مصادر البروتين الجيد كلًا من: اللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والمكسرات، مع التأكيد على ضرورة توزيعه على جميع الوجبات على مدار اليوم لتزيد الاستفادة منه.
ويحظى فيتامين D بأهمية كبيرة، حيث يساعد على تثبيت الكالسيوم في العظام، ويساهم فيتامين C في بناء الكولاجين الذي يمنحها المرونة والقوة، وبسبب قلة التعرض للشمس في بعض فصول السنة، يصبح تناول مكملات فيتامين D ضروريًا بشكل كبير وفق إرشادات الخبراء.
وتبني عادات صحية بداية من غذاء متوازن، ونشاط منتظم، والتعرض الكافي للشمس، تعتبر الضمان الأفضل لقوة العظام وتمنحها المرونة والاستقلالية مع التقدم في العمر.