فطور في خمس دقائق .. أفكار لوصفات خفيفة قبل الخروج من المنزل
في الصباح يحتاج الشخص إلى تناول وجبة سريعة قبل الخروج، فيبحث عن أفكار لتحضير فطور في خمس دقائق، وإليكم خيارات بسيطة وسريعة مثل البيض المقلي أو المسلوق مع خبز، توست الأفوكادو والجبن، وساندويتشات التورتيلا بالجبن أو البيض، مع إضافة الخضروات كالجرجير أو الزيتون لمزيد من القيمة الغذائية والطعم اللذيذ.
وفي التقرير التالي نقدم لكم أفكار الوصفات مع طريقة تحضير فطور في خمس دقائق، بخطوات سهلة وسريعة قبل الخروج من المنزل.
طريقة تحضير فطور في خمس دقائق
إليك عزيزتي ربة المنزل أفكار لوصفات فطور في خمس دقائق، بطريقة سهلة وسريعة، ومنها:
1_ بيض مخفوق سريع في التاكو أو التورتيلا
وتعد هذه الوصفة من المصادر الغنية بالبروتين ومغذية، وتحتاجين فيها إلى بيضتان، قليل من السبانخ، شريحة جبن، خبز تورتيلا من القمح الكامل، ملح وفلفل.
الطريقة: نخفق البيض مع قليل من الملح والفلفل، وفي مقلاة غير لاصقة، نطبخ البيض المخفوق على نار متوسطة، ثم نضع البيض المطبوخ في خبز التورتيلا، وأضف السبانخ والجبن، ونقوم بلف الخبز ونقدمه فوراً.
2_ شوفان الميكروويف مع زبدة الفول السوداني والموز
هذه الوصفة خيار صحي وسريع يوفر الطاقة لبدء يومك، وتحتاج إلى نصف كوب شوفان، كوب حليب أو ماء، قليل من الملح، ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني، موزة مقطعة إلى شرائح.
الطريقة: اخلط الشوفان والحليب (أو الماء) والملح في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف، وسخنه في الميكروويف لمدة دقيقتين، ثم قلّب، أعد التسخين لدقيقة أو دقيقتين إضافيتين حتى ينضج الشوفان، وقلّب زبدة الفول السوداني وزيّن الطبق بشرائح الموز.
3_ طبقات الزبادي اليوناني مع التوت والجرانولا
وجبة باردة ومنعشة مثالية للصباح المتسرع، مكوناتها: زبادي يوناني، توت مجمد (أو أي فواكه)، جرانولا، عسل (اختياري).
الطريقة: في كوب أو وعاء، ضع طبقات من الزبادي اليوناني والتوت المجمد والجرانولا، يمكن إضافة رشة من العسل حسب الرغبة، وتناولها باردة.
4_ توست الأفوكادو السريع
كلاسيكي سريع وصحي، تحتاج في الوصفة شريحة خبز أسمر أو توست قمح كامل، نصف حبة أفوكادو مهروسة، ملح، فلفل أسود، وبعض الإضافات الاختيارية (مثل عصير ليمون، أو بيض مسلوق مقطع، أو رقائق فلفل أحمر).
الطريقة: قم بتحميص الخبز، اهرسي الأفوكادو في وعاء صغير وتبّليه بالملح والفلفل، افرد الأفوكادو على التوست وأضف أي إضافات ترغب بها.
هذه الأفكار سريعة التحضير وتساعدك على بدء يومك بوجبة مغذية دون قضاء وقت طويل في المطبخ.
5_ بيض مسلوق مع جبنة قريش:
قم بغلي بيضتين مسبقا، واهرس معها جبنة قريش وقليل من الشبت أو الزعتر، مع شريحة خبز أسمر.