5 نصائح لتعزيز مرونة العضلات للاعبي الجمباز
يحتاج أطفالنا الذين يمارسون رياضة الجمباز إلى نظام غذائي صحي يعزز من مرونة العضلات، لأن هذه اللعبة من الرياضات الشهيرة التي تحافظ على خفة ورشاقة الجسم ونمو العضلات بشكل قوى.
وينصح الخبراء باتباع أنظمة غذائية صحية تناسب لاعبي الجمباز حفاظا على لياقتهم ومرونة العضلات، إذ يعتقد البعض أن مرونة العضلات تكون من خلال التمرين ولكن فى الحقيقة أن التغذية لها دور في لياقة اللاعبين.
وفي التقرير التالي نوضح لكم أسباب تيبس العضلات وضعف المرونة مع طرق الوقاية، خاصة للأطفال لاعبي الجمباز.
أسباب ضعف مرونة عضلات لاعبى الجمباز
ذكر عدد من خبراء التغذية أسباب ضعف مرونة العضلات عند لاعبي الجمباز، والتي منها:
1_ نقص الماء: يتسبب نقص الماء في الجسم إلى تيبس شديد في العضلات وبالتالي إلى ضعف المرونة.
2_ نقص الماغنسيوم: يتسبب نقص الماغنسيوم في الجسم في شد سريع في العضلات، لذلك يجب تناول اللوز والسوداني والموز.
3_ نقص البروتين: تصبح العضلات ضعيفة بسبب نقص البروتين وغير قادرة على تحمل الضغط.
4_ السكر العالي قبل التمرين: قد يتسبب تنناول السكر قبل التمارين في هبوط مفاجئ للاعب ويجعل حركته ثقيلة وغير مستقرة ويسبب ضعف في مرونة العضلات.
5_ نقص فيتامين د والأوميجا 3: نقص هذه العناصر في الجسم يؤدي إلى ضعف مرونة العضلات، لأن نقصها يسبب التهاب في المفاصل.
نصائح تعزز مرونة العضلات عند لاعبى الجمباز
ينصح الخبراء في مجال التغذية بمجموعة من النصائح التي تعزز من مرونة العضلات عند البنات أثناء تمرين الجمباز، ومنها ما يلي:
1_ يجب تناول الماء على مدار اليوم.
2_ يفضل تناول الموز والزبادي قبل تمرين الجمباز، لأنهما يمدان الجسم بالماغنسيوم والبوتاسيوم.
3_ ينصح بتناول بروتين خفيف بعد التمرين، مثل بيضة أو جبن قريش أو تونة بسيطة.
4_ لا بد من ادخال مصادر الأوميجا 3 في النظام الغذائي، مثل السمك أو عين الجمل.
5_ الالتزام بتناول الخضروات والفواكه بشكل يومي، لتحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهاب.