الجلوس الطويل أبرزها.. 8 جرائم ترتكبها في حق جسمك
النوم الجيد والطعام الصحي وممارسة الرياضة بإنتظام من الأمور التي تحافظ على الصحة العامة للجسم وتزيد معدلات الطاقة والنشاط على مدار اليوم، ولكن ماذا إذا كنت تفعل كل ذلك وتشعر بالإرهاق المستمر، الأمر ليس صدفة فهناك عادات يومية غير متوقعة تقف خلف هذا الشعور وفق ما نقلته صحيفة "ذا صن".
8 جرائم يومية ترتكبها في حق جسمك
1- غياب التمارين الرياضية: قد يبدو أن النشاط الزائد وحده يسبب التعب، لكن الخمول أيضاً له تأثير مماثل، فتراجع الحركة يضعف الجهازين العضلي والقلبي، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للإرهاق والمزاج المنخفض"، وتوصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية NHS بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من التمارين المكثفة.
2- الجلوس بوضعيات خاطئة: الانحناء المستمر أمام المكتب أو الهاتف يؤثر على تدفق الدم والأكسجين، وقد يؤدي إلى آلام الظهر والرقبة، ومنها إلى تعب مزمن يشعر به كثيرون خلال ساعات العمل.
3- الإفراط في الكربوهيدرات ونقص البروتين: الوجبات المليئة بالكربوهيدرات ترفع الطاقة بسرعة، لكنها تسبب هبوطاً مفاجئاً لاحقاً، لذا ينصح الخبراء بالجمع بين البروتين والألياف والخضراوات والفواكه.
4- اضطرابات النوم والهرمونات: قلة النوم أو اختلال هرمونات مثل التستوستيرون والبرولاكتين قد ينعكس على مستويات النشاط، لذا فالنوم العميق والمستقر يُعد أساس إصلاح الخلايا وإنتاج الطاقة داخل الجسم.
5- الجلوس الطويل دون حركة: البقاء جالساً لساعات يبطئ الدورة الدموية ويؤثر على عملية التمثيل الغذائي، لذا ينصح الأطباء بالتحرك لبضع دقائق كل 30 دقيقة لكسر هذا الخمول.
6- الإفراط في السكريات والمشروبات الغازية: تمنح السكريات طاقة سريعة لكنها قصيرة الأمد، يعقبها انخفاض حاد في مستوى النشاط، ما يترك الجسم في دائرة منهكة من الصعود والهبوط.
7- الإكثار من القهوة: رغم أنها تُعد منقذاً مؤقتاً، إلا أن الاستهلاك المفرط يزيد الجفاف وتقلبات السكر، ما يؤدي إلى تعب أكبر على المدى الطويل.
8- صحة الأمعاء: اختلال توازن البكتيريا المفيدة أو مشكلات الهضم قد يقللان امتصاص العناصر الغذائية الأساسية، ما ينعكس مباشرة على الطاقة، ويُنصح بإدخال الأطعمة المخمّرة والخضراوات والفواكه ضمن النظام الغذائي لتحسين صحة الأمعاء.
متى يشير الإرهاق إلى مشكلة أكبر؟
- فقر الدم أو نقص الحديد وفيتامين B12
- اضطرابات هرمونية
- آثار جانبية للأدوية
- اضطرابات نفسية
- خلل في الميتوكوندريا (وهي محطات إنتاج الطاقة في الخلايا)