الجلوس لفترات طويلة يضر الشرايين.. وطريقة بسيطة يمكن أن تقلل المخاطر

كشفت دراسة جديدة صادرة عن جامعة برمنجهام أن الجلوس لساعات متواصلة قد يسبب تراجعًا ملحوظًا في كفاءة الأوعية الدموية، ما يرفع احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. 

ووفقًا للباحثين، فإن انخفاضًا بسيطًا لا يتجاوز 1% في أداء الأوعية يمكن أن يزيد خطر أمراض القلب بنسبة تصل إلى 13%.

تظهر هذه النتائج أن الجلوس المتواصل في المكتب أو السيارة أو أمام الشاشات لا يعد مجرد سلوك سلبي، بل يمثل عبئًا خفيًا يضغط على الجسم حتى في غياب الحركة.

دور الكاكاو الغني بالفلافانول في تقليل أثر الجلوس

الدراسة، التي نشرت في مجلة Journal of Physiology، ركزت على معرفة ما إذا كانت مشروبات الكاكاو الغنية بالفلافانول قادرة على حماية الشرايين في أثناء فترات الجلوس الطويل.

شارك في البحث 40 رجلًا يتمتع نصفهم بلياقة بدنية عالية، بينما يمتلك النصف الآخر لِيَاقَة متوسطة، خضع الجميع لجلسات جلوس امتدت لساعتين، وتم تقسيمهم إلى مجموعتين:

• الأولى:مجموعة تناولت كاكاو غني بالفلافانول
• الثانية:مجموعة تناولت مشروبًا منخفض الفلافانول

قبل الجلوس وبعده، قاس الباحثون مرونة الأوعية الدموية، ضغط الدم، تدفق الدم، ومستوى الأكسجين في العضلات.

اقرأ أيضا

لماذا نشعر بالألم عند رؤية المشاهد القاسية؟ دراسة جديدة تكشف

دراسة تكشف سبب الشعور بالألم عند مشاهدة المشاهد القاسية

النتائج جاءت لافتة:

الكاكاو عالي الفلافانول حافظ على مرونة الشرايين ومنع تصلبها، في حين أدى المشروب منخفض الفلافانول إلى انخفاض ملحوظ في مرونة الأوعية، ارتفاع ضغط الدم الانبساطي، وتراجع تدفق الدم والأكسجين في العضلات.

النظام الغذائي… عنصر أساسي مع اللِّيَاقَة البدنية

أحد أهم ما توصلت إليه الدراسة هو أن اللياقة البدنية وحدها لا توفر حماية كاملة، فقد تأثرت الأوعية الدموية حتى لدى الرجال الأكثر لياقة عند تناولهم مشروبًا منخفض الفلافانول، وهو ما يؤكد أن الطعام يلعب دورًا جوهريًا في الحفاظ على صحة القلب والشرايين، خصوصًا في أثناء الجلوس لفترات طويلة.

الباحثة كاتارينا رينديرو أوضحت أن الجلوس يضع الجسم تحت ضغط غير ظاهر، حتى مع عدم الحركة، وأن الحل الأمثل يكمن في دمج الأطعمة الغنية بالفلافانول مع قطع فترات الجلوس عبر المشي أو الوقوف.

كما شدد الباحث سام لوكاس على أن الفلافانول الموجود طبيعيًا في الكاكاو، التفاح، التوت، الشاي والمكسرات يشكل دعمًا غذائيًا مهمًا لا يمكن تجاهله.

توصيات عملية للحفاظ على صحة الأوعية

تؤكد الدراسة أن الأطعمة الغنية بالفلافانول ليست بديلًا عن النشاط البدني، لكنها مكمل فعّال في استراتيجية حماية القلب على المدى الطويل، ويمكن إدخالها بسهولة في الروتين اليومي عبر خطوات بسيطة مثل:

• تناول كوب من الشاي
• أكل حفنة من المكسرات
• إضافة التوت أو التفاح إلى الوجبات
• اختيار كاكاو عالي الجودة غني بالفلافانول

الخلاصة:

بهذه التغييرات الصغيرة، يمكن كسر تأثير الجلوس المتواصل وتحسين مرونة الأوعية الدموية، ما يدعم صحة القلب ويحمي الجسم من مخاطر قد لا تبدو واضحة للوهلة الأولى.