فوائد وتحذيرات.. ماذا تعرف عن أضرار الساونا في الشتاء؟
الساونا أو حمّام البخار الجاف والحار، غالبًا ما يُعتبر علاجًا صحيًا ومريحًا، لكن في فصل الشتاء قد يحمل بعض المخاطر إذا لم يُستخدم بحذر، خاصة مع التغيرات الكبيرة في الحرارة والجسم البارد.
فوائد وتحذير
هناك دراسات تُظهر أن استخدام الساونا بشكل منتظم، قد يرتبط بخفض خطر الأمراض القلبية والموت القلبي المفاجئ، على سبيل المثال، دراسة متابعة طويلة أجريت على رجال ونساء أظهرت أن زيادة تكرار جلسات الساونا قللت من خطر الوفيات بسبب أمراض القلب، حسب SpringerLink
إضافة إلى ذلك، تعرض الدراسة إلى تغيير مؤقت في ضغط الدم، حيث انخفض الضغط بعد جلسة ساونا لمدة 30 دقيقة.
الأضرار والمخاطر المحتملة في الشتاء
1. انخفاض مفاجئ في ضغط الدم
الحرارة المرتفعة في الساونا توسع الأوعية الدموية، ويمكن أن تسبب هبوط ضغط الدم، خاصة بعد الخروج إلى البرد.
هذا قد يُزيد خطر الإغماء أو الدوار، خصوصًا إذا كان الجسم باردًا جدًا قبل الدخول أو بعد الخروج.
2. الجفاف وفقدان السوائل
التعرق في الساونا يؤدي إلى فقدان سوائل. إذا لم يُعوَّض ذلك جيدًا، يمكن أن يكون هناك جفاف، مما يؤدي إلى إجهاد إضافي على القلب والكلى.
في الشتاء قد يوقع البعض أنه “لا يتعرّق كثيرًا” لكن الجفاف يظل خطيرًا، خاصة بعد الجلسة.
3. خطر اضطرابات قلبية
بعض الأشخاص لديهم حالات قلبية غير مستقرة مثل الذبحة غير المستقرة أو مشاكل صمامية: الساونا في هذه الحالات يمكن أن تكون خطيرة.
مراجعة متخصصة تنبّه إلى حالات مثل النوبة القلبية الأخيرة، عدم توازن القلب، أو بعض أنواع عدم انتظام ضربات القلب كعوامل مخاطِرة.
هناك تقارير لحالات نادرة من وفيات مفاجئة في الساونا، لكنها غالبًا ما ترتبط بعوامل مثل شرب الكحول الذي يزيد من مخاطر انخفاض الضغط واضطرابات القلب.
4. الإجهاد الحراري
تغيير مفاجئ بين درجات الحرارة المرتفعة للساونا والبرودة الخارجية في الشتاء يشكّل ضغطًا حراريًا على الجسم. هذا الانتقال يمكن أن يؤدي إلى صدمة حرارية إذا لم يتم التبريد تدريجيًا أو التسخين التدريجي.
عند الخروج من الساونا، من المهم ألا تتعرض مباشرة لتيار هوائي بارد جدًا، بل يُفضَّل الانتظار قليلًا أو استخدام ملابس مناسبة لتجنّب الصدمة.
5. تعاطي الكحول
الاستخدام مع الكحول يزيد المخاطر: الكحول يوسّع الأوعية الدموية، ويقلل من قدرة الجسم على تنظيم ضغط الدم، ما يزيد احتمالية الوقوع في انخفاض ضغط حاد أو إغماء.
لذلك، من المهم تجنب شرب الكحول قبل أو أثناء جلسات الساونا.
توصيات آمنة لاستخدام الساونا في الشتاء
ـ حددي جلسات معتدلة: لا تفرطي في الوقت داخل الساونا، خاصة في الشتاء؛ جلسة من 10 إلى 15 دقيقة قد تكون كافية لمعظم الأشخاص الأصحّاء.
ـ اشربي ماء جيدًا قبل وبعد الجلسة لتعويض السوائل المفقودة.
ـ بعد الخروج، لا تخرجي فورًا إلى برودة شديدة: مرّري وقتًا قصيرًا في منطقة دافئة أو ارتدي ملابس دافئة تدريجيًا.
ـ إذا كنتِ تعانين من مشاكل قلبية، استشيري طبيبك قبل استخدام الساونا، خصوصًا في الشتاء حيث تقلبات الحرارة قد تكون أقوى.
ـ تجنّبي الكحول قبل أو أثناء الساونا.
الساونا يمكن أن تكون مفيدة ومنعشة، حتى في الشتاء، لكنها ليست خالية من المخاطر، خاصة إذا لم تُستخدم بحذر. في الأجواء الباردة، التأثيرات مثل انخفاض الضغط، الجفاف، والصدمة الحرارية قد تكون أشد. الاستخدام المعتدل، الترطيب الجيد، والتحضير قبل وبعد الجلسة يمكن أن يقلل من هذه المخاطر، ويجعل تجربة الساونا آمنة وممتعة.