5 أسباب تجعل وزنك يتغير كل يوم
يمكن أن يساعدك تتبع وزنك على المدى الطويل في تحديد مدى التزامك بأهدافك في إدارة وزنك، مع ذلك، من الطبيعي أن يتذبذب الرقم على الميزان بين 0.57 و3.2 رطل من يوم لآخر.
وفيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تفسر سبب تغير وزنك يوميا، وفقا لموقع “health”.
1- الوقت من اليوم
اختيارك لوزن نفسك أمرٌ مهم، يتقلب وزن جسمك بشكل طبيعي على مدار اليوم بسبب تغيرات في كمية الطعام التي تتناولها، وكمية الماء التي تشربها، وحركة الأمعاء، وحتى فقدان العرق.
يمكنكِ مراعاة بعض هذه التغييرات بوزن نفسكِ في نفس الوقت يوميًا، على سبيل المثال، حاول دائما استخدام الميزان صباحًا بعد استخدام الحمام وقبل تناول الإفطار.
2- ما أكلته
ما تتناوله يوميًا قد يؤثر بشكل كبير على تقلبات الوزن على المدى القصير، فالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الصوديوم قد تسبب احتباس الماء في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة مؤقتة في الوزن.
عادةً ما تؤدي التقلبات اليومية في الوزن الناتجة عن ما تتناوله إلى إضافة كتلة مؤقتة إلى جسمك حتى يتم هضمها وإخراجها، ولا تعكس عادةً أي تغييرات في دهون الجسم.
3- مدى ترطيب جسمك
تلعب مستويات الترطيب دورًا كبيرًا في تغييرات الوزن على المدى القصير، حيث يشكل الماء ما بين 45-75% من كتلة الجسم.
قد يعاني بعض الأشخاص من نقص في السوائل في أجسامهم إذا كانوا يعانون من الجفاف أو التعرق المفرط، مما قد يؤدي إلى انخفاض طفيف في وزنهم، من ناحية أخرى، قد يؤدي تناول كميات أكبر من الصوديوم أو ممارسة الرياضة بشكل غير منتظم إلى احتباس السوائل وزيادة مؤقتة في الوزن، خاصةً إذا كنت تشرب كميات أكبر من الماء.
4- التغيرات الهرمونية
يمكن للتغيرات الهرمونية أن تؤثر على تقلبات الوزن اليومية من خلال التأثير على احتباس السوائل والشهية وحتى التمثيل الغذائي، على سبيل المثال، أثناء الدورة الشهرية، يمكن أن تؤدي التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجيستيرون إلى احتباس السوائل والصوديوم على المدى القصير، مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم مؤقتًا.
5- حركة الأمعاء (أو عدم وجودها)
يمكن أن تُسبب حركة الأمعاء تقلبات في وزن الجسم، وذلك حسب كمية الفضلات التي تفرزها يوميًا، ويُعتبر التبرز حوالي 1.3 حركة أمعاء خلال 24 ساعة أمرًا طبيعيًا.
الإمساك، أو قلة التبرز، قد يُسبب زيادة مؤقتة في الوزن بسبب احتباس البراز والسوائل، أما البراز اللين والسائل فقد يُسبب فقدانًا مؤقتًا للوزن.
يؤثر ما تأكله على تركيبة برازك، مما قد يؤدي أيضًا إلى تقلبات في الوزن، على سبيل المثال، اتباع نظام غذائي منخفض الألياف قد يُقلل من حجم حركة الأمعاء ويُقلل من حجم البراز، وقد رُبط ذلك بانخفاض طفيف في الوزن.
لا تقلق بشأن تغيرات الوزن البسيطة
بشكل عام، تُعتبر التقلبات اليومية البسيطة في الوزن جزءًا طبيعيًا من الحياة، ونادرًا ما تعكس تغيرات فعلية في دهون الجسم، يمكن أن يؤثر تناول السوائل والطعام، والهرمونات، وعوامل أخرى على وزنك.
هذا يعني أنه لا داعي للقلق بشأن الارتفاعات والانخفاضات الطفيفة التي قد تلاحظها على الميزان، ومع ذلك، إذا لاحظتَ تغيرًا سريعًا وغير مبرر في الوزن (سواءً كان زيادةً أو نقصانًا)، فمن المهم استشارة طبيبك لاستبعاد وجود مشكلة طبية كامنة.