نصائح فعالة تساعد الأطفال والكبار على النوم وتجنب السهر
تبحث الكثير من الأمهات عن نصائح يمكن اتباعها وتنفيذها يمكنها من خلالها مساعدة أطفالها على النوم والحد من العادة التي لا ترغب فيها الكثير من الأمهات وهي السهر، لذا نقدم لكم نصائح للأطفال للنوم وتجنب السهر، في السطور التالية.
نصائح لمساعدته طفلك على النوم
يواجه كثير من الأطفال والمراهقين في بعض الأوقات صعوبة في الحصول على نوم هادئ ومريح، ويفضل الكثير منهم السهر لساعات متأخرة من الليل، ويبتعد الكثير عن النوم المبكر، وهذا الأمر يمكن بسبب شعورهم بالملل أو اتباع عادات غير صحية، لذا يجب عليك اتباع الآتي:
- يجب أن يتبع الأطفال والمراهقون روتين نوم صحي يساعدهم على النوم بشكل منتظم ويعزز من الراحة النفسية والجسدية.
- يجب الحرص على اتباع روتين نوم منتظم ومساعدة الطفل على الاسترخاء قبل النوم.
- يمكن مساعدة الطفل على الاسترخاء من خلال الاستحمام بماء دافئ أ، الاستماع إلى موسيقى هادئة أ، تناول مشروب مثل البابونج أ، التنفس العميق أ، التمدد الخفيف.
- ينصح بتقليل الأضواء الساطعة والأجهزة الإلكترونية في الليل، لأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين وهذا الهرمون هو المسؤول عن تنظيم النوم.
- يفضل استخدام أضواء خافتة، وتفعيل "إعدادات النوم الليلية" في الأجهزة إذا كانت متاحة.
اقرأ أيضا
- الابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
- عمل جدول نوم منتظم، فالثبات على مواعيد النوم والاستيقاظ دائمًا يعيد ضبط الساعة البيولوجية في للجسم، وهذا ما يساعد على إفراز الميلاتونين في الوقت المناسب من ساعات الليل.
- يجب الحفاظ على بيئة نوم مناسبة، فيفضل أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وتكون درجة حرارت الغرفة معتدلة.
- استخدام سدادات أذن أو قناع نوم إذا استدعى الأمر.
- يحتاج الأطفال إلى حوالي من 9 إلى 12 ساعة، فيما يحتاج المراهقون من 8 حتى 10 ساعات، مع مراعاة اختلاف الاحتياجات بين الأشخاص.
- يساعد تعرضك المباش لأشعة الشمس بعد الاستيقاظ فورًا، على إيقاف إفراز هرمون الميلاتونين وبدء الاستعداد للنشاط، ويفضل الخروج وتعريض الطفل للشمس في الصباح.
- يعد النشاط البدني أثناء فترات النهار من أهم العوامل التي تحسن جودة النوم.