7 طرق طبيعية تساعد في تخفيف الإمساك| أبرزها الماء بالليمون
عادة ما يكون لطعامنا الدور الرئيسي في وقاية أجسامنا من الأمراض، ولحسن الحظ قد ينتج الإمساك عن عوامل نمط الحياة أو عادات الأكل، ويمكن علاجه دون الحاجة إلى أدوية.
تدعم بعض الأطعمة حركة الأمعاء بشكل أفضل، وتزيد من رطوبة البراز، وتساعد الجهاز الهضمي على أداء وظيفته بفعالية أكبر.
وفي التقرير التالي نستعرض معكم الأطعمة التي تساعد في تخفيف الإمساك.
7 طرق طبيعية تساعد في تخفيف الإمساك
حسب العديد من الدراسات العلمية، فهناك 7 علاجات طبيعية تساعد في تخفيف الإمساك وتعمل على تنشيط حركة الأمعاء، وهي كالتالي:
1_ ماء الليمون
يتميز عصير الليمون بخصائص فيزيائية وكيميائية تُساعد على إطلاق المركبات المفيدة وتثبيتها أثناء عملية الهضم، مما يحسن من هضم العناصر بشكل طبيعي وذلك حسب ما ذكر في بحث نُشر في المعاهد الوطنية للصحة.
ويُمكن تناول عصير الليمون مع الماء كبداية صباحية للتخفيف من الإمساك، كما يُمكن إضافة الليمون إلى شاي الأعشاب.
2_ زيت الزيتون
تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة ومركبات الفينول الموجودة في زيت الزيتون في الحفاظ على توازن الجهاز المناعي في الأمعاء، مما قد يدعم بشكل غير مباشر حركة الأمعاء الصحية.
كما اتضح من خلال تجربة أُجريت على كبار السن أن تدليك البطن بزيت الزيتون البكر الممتاز لمدة 5 أيام يُقلل بشكل ملحوظ من حالات الإمساك لديهم مقارنةً بالتدليك بالماء أو بدون تدليك.
من الطرق استخدام زيت الزيتون لعلاج الإمساك:
_ تناوله عن طريق الفم: تناول ملعقة صغيرة إلى ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز أول شيء في الصباح.
_ استخدامه في النظام الغذائي: رش زيت الزيتون البكر الممتاز على السلطات أو الخضراوات المطهوة على البخار أو الحبوب المطبوخة.
3_ زنجبيل
أفادت دراسة أن تناول 1200 ملغ من الزنجبيل يُسرّع إفراغ المعدة، كما ووجدت دراسة أخرى أنه بعد إعطاء 500 ملغ من مُكمّلات الزنجبيل 3 مرات يوميًا لمرضى التصلب اللويحي المُتكرر، انخفض تواتر وشدة الإمساك بشكل ملحوظ.
تُثبت هذه الأدلة أن الزنجبيل يُمكن أن يلعب دورًا فعالًا في تخفيف الإمساك، ويمكن تناول شاي الزنجبيل، أو اضافة الزنجبيل الطازج أو المطحون إلى وجبات مثل الحساء.
4_ البرقوق
توصلت دراسة أجراها المعهد الوطني للصحة (NIH) إلى أن البرقوق خيار جيد لتحسين وتيرة التبرز وقوامه لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك.
إذ يحتوي البرقوق على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، بالإضافة إلى السوربيتول، وهو كحول سكري طبيعي يسحب الماء إلى القولون، تساعد هذه المركبات على تليين البراز وتعزيز حركة الأمعاء.
5_ البابايا
تحتوي فاكهة البابايا الاستوائية على البابين والكيموبابين، والألياف الغذائية، ومحتوى الماء، وكل هذه الخصائص تجعل البابايا علاجًا طبيعيًا فعالًا للإمساك.
وتشير دراسة إلى أن تناول 20 مل يوميًا لمدة 40 يومًا أدى إلى تحسن ملحوظ في الإمساك والانتفاخ وآلام الأمعاء (الإجهاد).
6_ البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على الألياف القابلة للذوبان، والتي تعمل كمضاد حيوي لتغذية بكتيريا الأمعاء النافعة، كما تحتوي على مركبات تدعم صحة المخاط المعوي والحاجز، مما يُحسّن الهضم بشكل عام.
تشير الدراسات إلى أن البطاطا الحلوة المطبوخة، وخاصةً عند طهيها على البخار، يمكن أن تساعد في زيادة الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة في القولون ودعم وظائف الأمعاء الصحية.
7_ بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على الألياف القابلة للذوبان، التي تمتص الماء وتُكوّن مادة هلامية في الأمعاء، مما يُلين البراز ويزيد من حجمه، وفقًا لدراسة أجراها المعهد الوطني للصحة.
يُمكن تناول هذا الغذاء الخارق بعدة طرق:
انقع بذور الشيا في الماء أو الحليب لمدة ٢٠ دقيقة على الأقل، ثم تناولها كبودينغ أو في العصائر.
رُشّ بذور الشيا على الزبادي أو دقيق الشوفان أو السلطات لزيادة الألياف.