طريقة توسيع الشعب الهوائية أثناء نزلات البرد
تزداد الإصابة بنزلات البرد مع بداية فصل الشتاء، وهذا ما يضع الكثير من الناس أمام معاناة كبيرة مع التنفس وصعوبة دخول الهواء إلى الرئتين، يمكن أن تكون هذه المشكلة بسبب تراكم الإفرازات داخل مجرى الهواء، أو بسبب ضعف مؤقت في عضلات الجهاز التنفسي بسبب الإرهاق أو بسبب تأثير الفيروسات.
طرق توسيع الشعب الهوائية في المنزل
يبحث الكثيرون عن طرق طبيعية وبسيطة يمكن تنفيذها في المنزل حتى تخفيف من ضيق التنفس، وهذا دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية، ووفقًا لما نشر في موقع "Medical News Today"، توجد الكثير من الأساليب التي يمكن استخدامها في المنزل وتساعد في تحسين التنفس بشكل كبير وفتح الشعب الهوائية.
تعتبر تمارين التنفس العميق من أبرز الطرق التي تعمل على زيادة قدرة الرئتين على استقبال الهواء، وهذا التمرين يعتمد على الاستلقاء ووضع اليدين على البطن، وأخذ نفس عميق من الأنف إلى أن يمتلئ الصدر والبطن بالهواء، وبعد ذلك حبس النفس لثوانٍ ومن ثم إخراج الهواء ببطء من الفم، يعزز هذا النوع من التنفس وظيفة الجهاز التنفسي، لكن هذا النوع يحتاج إلى ممارسة صحيحة بالتحديد لمن يعانون من أمراض تنفسية مزمنة، ويجب استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض شديدة.
ويساعد تمرين تنفس الشفتين المضمومتين على تخفيف شعور ضيق النفس وهذا من خلال إبطاء عملية الزفير مع تحسين تدفق الهواء، طريقة تنفيذ هذا التمرين من خلال الجلوس في وضع مستقيم واسترخاء الكتفين، ومن ثم التنفس ببطء من الأنف، وقم بعدها بإخراج الهواء بشكل تدريجي من بين الشفتين المضمومتين والعد إلى أربعة.
يمكن لاختيار وضعية مريحة للجسم أن تساعد الجسم كثيرًا في تحسين تدفق الهواء، فيمكن الجلوس مائلًا إلى الأمام مع دعم الرأس على طاولة، أو يمكن الوقوف مع الاتكاء على طاولة حتى يتم تخفيف الضغط على عضلات الصدر، وتساعد وضعيات الاستلقاء المدعومة بالوسائد في تهدئة الجسم وتسهيل عملية التنفس.
يمكن لاستنشاق البخار أن يساعدك حيث يعد من أكثر الوسائل شيوعًا لفتح الممرات الهوائية، فالتعرض للبخار الدافئ يمكن أن يساعد على تليين الإفرازات وتقليل احتقان الجيوب الأنفية.