4 فوائد للتعرض لأشعة الشمس.. ونصائح للحصول عليها بأمان
عند قضاء وقت طويل تحت أشعة الشمس، تأتي الأشعة فوق البنفسجية بشرتك وتحفز تكوين فيتامين د، لا يساعد هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون على تخزين الكالسيوم والفوسفور اللذين يُعززان قوة العظام فحسب، بل يُساعد أيضًا على تقليل الالتهابات ومكافحة العدوى وتحسين المزاج.
كيفية معرفة كمية الشمس التي تحتاجها
وفقا لموقع “health” لا تزال الأبحاث حول كمية ضوء الشمس التي يحتاجها الناس، وخاصةً دون واقي شمسي، متباينة، ومع ذلك، أفاد بعض الباحثين أن الناس يحتاجون عادةً إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 5 و30 دقيقة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً مرتين أسبوعيًا على الأقل دون واقي شمسي لتعزيز تكوين فيتامين د.
فوائد الحصول على ضوء الشمس
1-يعزز المزاج: الحصول على قدر كافٍ من ضوء الشمس يُحسّن مزاجك، لا يُستخدم الضوء لعلاج أنواع مختلفة من الاكتئاب، مثل الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، بل يُمكن أن يُقلل أيضًا من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
أجرى باحثون دراسة على 400 ألف شخص قضوا ساعتين ونصف في الهواء الطلق، ووجدوا أن كل ساعة يقضونها في الخارج تحت الضوء الطبيعي تُقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب طويل الأمد، كما وجد الباحثون أن المشاركين في الدراسة استخدموا مضادات اكتئاب أقل، وأبلغوا عن تحسن في مزاجهم وشعور عام بالسعادة.
2-تساعد على تنظيم النوم: الحصول على قدر كافٍ من ضوء الشمس يُنظم أيضًا هرمونات جسمك التي تؤثر على إيقاعك اليومي، ساعة جسمك الداخلية، يكون إيقاعك اليومي في أوج حساسيته لأشعة الشمس بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ صباحًا وحوالي ساعتين قبل النوم.
3-تخفيض ضغط الدم: يُعد ارتفاع ضغط الدم سببًا رئيسيًا للوفاة المبكرة والأمراض، لذا، يُعد إيجاد طرق لخفض ضغط الدم من أهم أولويات العديد من الباحثين، وقد وجد فريق بحثي أن التعرض لأشعة الشمس قد يساعد في خفض ضغط الدم، كما أن عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس قد يكون عامل خطر للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
4-المساعدة في إنقاص الوزن: على الرغم من محدودية الأبحاث، قد تكون هناك علاقة بين التعرض لأشعة الشمس وفقدان الوزن، وفقًا لإحدى الدراسات، فإن الخلايا الدهنية الموجودة تحت الطبقة العليا من الجلد حساسة لأشعة الشمس وتتقلص عند التعرض لها.
نصائح للحصول على أشعة الشمس بأمان
1-ارتدي ملابس واقية ونظارات شمسية لتقليل خطر الإصابة بحروق الشمس.
2-ضع واقي الشمس وحاول إعادة وضع المنتج كل ساعتين.
3-تحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية للمساعدة في تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس.