منها تحسين الهضم.. إليك 8 فوائد مذهلة للمغنيسيوم وكيفية الحصول عليه
يعد المغنيسيوم معدن أساسي في نظامنا الغذائي، يوجد في كل خلية من خلايا الجسم، ويلعب دورًا أساسيًا في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تدعم العديد من وظائف الجسم، مثل تكوين البروتين، ووظائف العضلات والأعصاب، وتحويل الطعام إلى طاقة، وعمليات الأيض.
إليك 7 فوائد للمغنيسيوم:
1-العمل مع الكالسيوم لتقوية العظام
2-يلعب دورًا في وظائف المخ، التي تنظم الحالة المزاجية والاكتئاب
3-تقليل حالات الصداع النصفي
4-زيادة كفاءة جسمك في تحليل السكريات، مما يؤدي إلى إدارة أفضل للوزن
5-موازنة الهرمونات التي تنظم الإيقاع اليومي والقدرة على النوم بشكل أفضل
6-تحسين الهضم
7-زيادة ترطيب البشرة وتحسين مظهرها وأكثر
كيفية الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي
من المرجح أن يوفر لك تناول الأطعمة التالية الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم:
المكسرات
البذور
الحبوب الكاملة
الخضروات الورقية الخضراء
الأفوكادو
لبن
الزبادي
فول
العدس
على سبيل المثال، أونصة واحدة فقط من اللوز أو الكاجو تُعطيك 20٪ من الكمية اليومية الموصى بها، تناول الفيتامينات المتعددة يُزودك بحوالي 120 ملج من المغنيسيوم، مما يُساعد في تعويض أي نقص.
علامات نقص المغنيسيوم
عادةً لا يُسبب نقص المغنيسيوم أعراضًا إلا عند انخفاض مستوياته بشكل حاد، قد يزيد انخفاض مستويات المغنيسيوم بشكل مزمن من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وداء السكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام.
قد يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم بشكل كبير إلى:الغثيان، والإمساك، والصداع، وتشنجات الساق الليلية، وخفقان القلب.
إذا كنت تشعر بالقلق من أن مستويات المغنيسيوم لديك قد تكون منخفضة، فمن المهم التحدث إلى طبيبك.
هل يجب عليك تناول مكملات المغنيسيوم؟
رغم أن تناول مكملات المغنيسيوم بجرعات منخفضة قد لا يضرك، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى التسمم، الغثيان، وتقلصات البطن، والإسهال، واحمرار الوجه، والخمول، كما قد تتفاعل مكملات المغنيسيوم سلبًا مع بعض المضادات الحيوية والأدوية، مثل مدرات البول وأدوية القلب.
عادةً لا يُدرج مستوى المغنيسيوم لديك في فحص الدم القياسي، إذا كنت ترغب في فحص مستوى المغنيسيوم لديك، فسيطلب طبيبك إجراء فحص إضافي للتحقق من مستوياته.