فيتامينات تؤثر على صحة الأظافر.. كيفية الحصول عليها
أظافرالمرأة هي مرآة لصحة الجسم الداخلية والنفسية وتهتم الكثير من النساء بمظهر أظافرهم سواء أكانت تلجأ لطلاء الأظافر أو تتركها بمظهرها الطبيعي ، ولكن ماذا إذا كان نقص بعض الفيتامينات في جسدك هي من تدمر صحة أظافرك؟. لذا عزيزتي المرأة سنلقي نظرة على أبرز الفيتامينات التي تؤثر على صحة أظافرك والعناصر الغذائية التي تدعمها بقوة.
الفيتامينات التي تؤثر في صحة أظافركِ
- فيتامين «ب7» (البيوتين): يعد البيوتين أشهر فيتامين مرتبط بصحة الأظافر، فهو يدعم إنتاج الكيراتين، البروتين الليفي الذي يُكون الأظافر والشعر والطبقة الخارجية من الجلد، وعندما تنخفض مستويات البيوتين، يتباطأ تخليق الكيراتين، ما يؤدي إلى أظافر طرية، وسهلة الانحناء، وتتكسر في بداية نموها، وتشمل علامات نقص البيوتين: هشاشة الأظافر، وتساقط الشعر، وتهيج الجلد.
- فيتامين (ب12): يلعب فيتامين (ب12) دوراً رئيسياً في تكوين خلايا الدم الحمراء، وتوصيل الأوكسجين، وهي عمليات حيوية لنمو الأظافر، ومن دون وصول كمية كافية من الدم إلى الظفر، قد تصبح الأظافر هشة، أو بطيئة النمو، ويسهم نقص فيتامين (ب12) في تكسر الأظافر، وتغير لونها إلى اللون الداكن أو المزرق أو البني، والأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً أكثر عرضة لنقص فيتامين (ب12)، نظراً لوفرة هذا الفيتامين في المنتجات الحيوانية.
- فيتامين (ج): الكولاجين هو البروتين الهيكلي، الذي يدعم سمك الأظافر، ومرونتها، وقدرتها على التحمل، ويعد فيتامين (ج) ضرورياً لإنتاج الكولاجين، حيث يعمل كعامل مساعد في تكوين نسيج ضام قوي، وعند انخفاض تناول فيتامين (ج)، قد تصبح الأظافر ضعيفة وجافة، وأكثر عرضة للتقشر أو التشقق، ولأن الجسم لا يخزن فيتامين (ج)، فإن الحصول عليه، يومياً، من فواكه، مثل: البرتقال والكيوي والفراولة، والخضراوات، مثل: الفلفل والبروكلي.
-فيتامين (د): فيتامين (د) ضروري لامتصاص الكالسيوم؛ فهذا المعدن حيوي لصلابة الأظافر، واستقرارها الهيكلي، وقد يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (د) إلى تباطؤ نمو الأظافر، وزيادة هشاشتها، وفي الحالات الشديدة، إلى تشوهات مؤلمة في الأظافر، وتشمل المصادر الغذائية التي يمكن الحصول منها على فيتامين«د» : الحليب، الأسماك الدهنية، وصفار البيض.
- فيتامين (هـ): يعمل فيتامين (هـ)، بشكل أساسي، كمضاد وقائي للأكسدة، حيث يحمي الظفر والجلد المحيط به من الإجهاد التأكسدي، كما أنه يساعد في الحفاظ على رطوبة الأظافر، ويمنع جفافها، أو تجعدها، أو تكسرها، فيما أن نقصه قد يُفقد الأظافر لمعانها الطبيعي، ويسبب ظهور خطوط عمودية، أو تغيرات في ملمسها، وهناك بعض المصادر الغذائية التي يمكن الاعتماد عليها في فيتامين “هـ” مثل: اللوز وبذور دوار الشمس والسبانخ والأفوكادو.