الفشار أبرزها.. وجبات صحية وسريعة لخارج المنزل
التواجد خارج المنزل لفترات طويلة يجعل الكثير منا في حالة جوع ونحاول دائما الابتعاد عن الأطعمة السريعة، خاصة إذا كنا نسعى إلى إنقاص الوزن أو الالتزام بتناول الوجبات الصحية فقط، ومع التواجد خارج المنزل يبحث الكثير عن طرق تحضير وجبات سهلة وسريعة وصحية داخل المنزل، لذا في السطور التالية نقدم لك بعض الوجبات الصحية التي يتم تجهيزها داخل المنزل في وقت قصير ودون مجهود.
وجبات صحية لخارج المنزل
الزبادي: وجبة خفيفة ممتازة للكبار والصغار لأنه مصدر قوي للبروتين والكالسيوم، بجانب بكتيريا البريبيوتك المفيدة للأمعاء، ومعظم أنواع الزبادي المنكهة غنية بالسكر، لذلك يفضل اختيار زبادى كامل الدسم، وتحليته بالفاكهة الطازجة أو معلقة من العسل.
الفشار: يعد الفشار وجبة سريعة مثالية، لأنه عبارة عن حبوب كاملة مغذية ، قليلة الزيوت والدهون وفي نفس الوقت تشعرك بالشبع أطول فترة ممكنة
المكسرات: تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون الصحية المفيدة للجسم، إلى جانب الألياف ومضادات الأكسدة، والتي تعد مهمة لدعم نمو الأطفال، حيث يوصي الأطباء بتقديم المكسرات في سن مبكرة لتقليل هذا الخطر.
الفاكهة: وجبة خفيفة سهلة التناول ومغذية للأطفال والكبار، كما أنها تحتوى على السكريات الصحية، يكفى فقط تقطيع الكمثرى أو التفاح إلى شرائح، ووضعها فى علبة محكمة الغلق عند الخروج.
البيض المسلوق: البيض غنيٌّ بالعناصر الغذائية ومن الأطعمة التي تشعرك بالشبع لعدد ساعات طويلة فهو يحتوي على بروتين عالي الجودة والعديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين ب12 والريبوفلافين والسيلينيوم، لذلك يمكن سلق البيض والاحتفاظ به في علبة محكمة الغلق، للحفاظ عليه أطول فترة ممكنة خارج المنزل.
بسكويت منزلي: لتحضير البسكويت مع إضافة فاكهة الموز عليه، فقط تحتاجين إلى 3 موزات ناضجة مهروسة، وثلث كوب من زيت جوز الهند، وكوبان من الشوفان المطحون، ونصف كوب من رقائق الشوكولاتة الصغيرة وملعقة صغيرة من الفانيليا، على ان يتم خلط جميع المكونات في وعاء ووضعها في درجة حرارة عالية لا تقل عن 175 درجة مئوية.
بطاطا حلوة: تعد البطاطا من أغنى مصادر البيتا كاروتين، وهو عنصر غذائي يُمكن للجسم تحويله إلى فيتامين A، حيث يساهم هذا العنصر في صحة العينين والبشرة.