تناول الأسماك مرتين أسبوعيا.. 5 فوائد لصحة الجسم والدماغ
تعد الأسماك من الأطعمة الصحية التي تعزز المناعة، وينصح بتناولها مرتين أسبوعيًا، لما له من فوائد صحية، إذ ينصح بتناوله مرة أو مرتين على الأقل ليستفيد الجسم من الفيتامينات والأوميغا 3 والبروتين، مع اختيار أنواع منخفضة الزئبق.
وفي التقرير التالي، نقدم لكم أهم فوائد الأسماك والتي ستحصل عليها في حال تناولته مرة أو مرتين أسبوعيا.
فوائد تناول الأسماك مرتين أسبوعيا
أكدت التوصيات من American Heart Association وHarvard School of Public Health وNHS UK أن تناول الأسماك مرتين في الأسبوع، خاصة الدهنية، يحقق فوائد كبيرة للقلب والدماغ والجسم بفضل احتوائها على أحماض أوميجا-3 والعناصر الغذائية الأساسية، ومن أبرز فوائده:
1_ تحسين صحة القلب
ينصح الأطباء وخبراء التغذية بتناول الأسماك أسبوعيا لدورها في خفض مستوى الدهون الثلاثية، إذ تساعد أحماض EPA وDHA على تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الأوعية الدموية، وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
2_ دعم صحة الدماغ والذاكرة
يشير خبراء التغذية إلى أن الأشخاص الذين يلتزمون بتناول الأسماك يتمتعون بذاكرة أقوى؛ حيث تقلل أوميجا-3 خطر الإصابة بالاكتئاب والزهايمر.
3_ مصدر بروتين عالي الجودة
كشفت دراسات حديثة أن الأسماك توفر بروتينًا خفيفًا قليل الدهون المشبعة وسهل الهضم، ما يجعلها خيارًا مثاليًا مقارنة باللحوم الحمراء.
4_ غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية
تعد الأسماك مصدرا ممتازا لفيتامين D، B12، اليود، والسيلينيوم، وتلعب هذه العناصر دورًا مهمًا في تعزيز المناعة وصحة العظام والغدة الدرقية.
5_ تقليل الالتهابات في الجسم
حسب ما نشر في NHS UK، فتمتلك أوميجا-3 خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد على تخفيف آلام المفاصل وتحسين حالات الالتهاب المزمن.
6_ دعم نمو الجنين خلال الحمل
تؤكد توصيات FDA، أن تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا يساعد في نمو دماغ الجنين وتطوير العينين، ويُنصح الحوامل باختيار الأنواع منخفضة الزئبق.
7_ تحسين الصحة النفسية والمزاج
تشير دراسات NIH، إلى أن تناول الأسماك بانتظام يساهم في خفض خطر الاكتئاب وتعزيز هرمونات السعادة.
يذكر أن الأسماك من الوجبات الأساسية، التي يجب تناولها أسبوعيا، ويمكن أن يقدم معها الأرز الأبيض والسلطة الخضراء، لتكمل العناصر الغذائية في الوجبة.