كل ما تريد معرفته عن نظام OMAD لإنقاص الوزن

يعد نظام الوجبة الواحدة في اليوم (OMAD) هو طريقة صيام متقطعة تطلب منك الصيام لمدة 23 ساعة ثم تناول وجبة كبيرة واحدة في ساعة واحدة.

وفقا لموقع “health” يقول أنصار الصيام المتقطع أن عدم تناول الطعام لفترات طويلة يعد طريقة فعالة لفقدان الوزن، بينما يشير آخرون إن الصيام المتقطع قد يكون ضارًا، قد يؤدي اتباع نظام OMAD الغذائي إلى التعب والجوع الشديد، مما يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام.

كيفية اتباع نظام OMAD الغذائي

في الصيام المتقطع، تتناوب باستمرار بين فترات الصيام وتناول الطعام، حمية OMAD هي نوع متطرف من الصيام المتقطع، حيث تصوم لمدة ٢٣ ساعة وتتناول الطعام لمدة ساعة واحدة.
 

ويتضمن ذلك القواعد التالية:

1-يجب عليك التخطيط لتناول الطعام الخاصة بك لمدة ساعة واحدة ضمن نفس الكتلة الزمنية المكونة من أربع ساعات يوميًا.

2-يمكن أن تتكون وجبتك الواحدة من أي طعام تحبه، طالما أنك تحتفظ بكل السعرات الحرارية لتلك الفترة الواحدة، كما  قالت ناتالي ريزو، أخصائية التغذية المرخصة في نيويورك ومؤلفة كتاب "دليل التغذية الواضح لكل عداء".

3-يجب أن تتناول وجبتك في طبق عشاء عادي، ولا يزيد ارتفاع ما تأكله عن ثلاث بوصات. 

4-يُسمح لك بتناول المشروبات خلال صيامك لمدة ٢٣ ساعة، يجب أن تكون مشروباتك خالية من السعرات الحرارية، مثل القهوة السوداء أو الماء، وفقًا لما ذكرته دانا أنجيلو وايت، أخصائية التغذية الرياضية المقيمة في كونيتيكت.

هل يؤدي نظام OMAD إلى فقدان الوزن؟

هناك نقص في الأبحاث حول ما إذا كان نظام OMAD الغذائي عبارة عن خطة فعالة وآمنة لفقدان الوزن، وتشير بعض الأدلة إلى أن الصيام لفترات طويلة، كما هو الحال مع نظام OMAD الغذائي، قد يساعدك على إنقاص الوزن، كما يمكنك تقليل استهلاكك من السعرات الحرارية بشكل كبير عن طريق تقييد وقت تناول الطعام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

وجدت دراسة نُشرت عام 2022 أن "تغيير التمثيل الغذائي" يُعد طريقة أخرى يُساعدك الصيام المتقطع من خلالها على إنقاص الوزن، يبدأ جسمك بحرق الدهون عند نفاد السكر، مصدره الرئيسي للطاقة.

الفوائد المحتملة للصيام المتقطع

هناك حاجة إلى مزيد من البحث، ولكن الصيام المتقطع قد يحمي من الأمراض المزمنة مثل:
 

الاضطرابات العصبية التنكسية المرتبطة بالعمر (على سبيل المثال، مرض الزهايمر)

الأمراض القلبية

بعض أنواع السرطان

مرض السكري من النوع الثاني

المخاطر المحتملة والآثار الجانبية

1-قد تؤدي فترات الصيام الطويلة إلى الشعور بالجوع الشديد، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
 

2-لا يُمنع تناول أي طعام خلال وجبتك التي تستغرق ساعة، لذا يمكنك اختيار أطعمة غنية بالدهون لإشباع شهيتك عند تناول الطعام، قد تتناول سعرات حرارية أكثر من حاجتك إذا تناولت أطعمة غنية بالدهون وقليلة القيمة الغذائية.
 

3-قد يكون الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك في وجبة واحدة صعبًا، كما قال وايت: "بالتأكيد، فإن تناول مكملات الفيتامينات المتعددة والأوميجا 3 المتوازنة سيكون مفيدًا، ولكن لا يزال لدي مخاوف بشأن قدرة الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية على تلبية احتياجاتهم".

عدم تناول الطعام لمدة 23 ساعة قد يسبب أعراض مثل: الدوخة، والصداع، وانخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم)

هل يجب عليك تجربة نظام OMAD الغذائي؟

لا ينصح الخبراء بالصيام المتقطع لإنقاص الوزن أو علاج حالات صحية مثل داء السكري، هناك نقص في الأبحاث حول مدى أمان وفعالية الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة، لا تزال آثار حمية OMAD على الحوامل والمرضعات ومن لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل غير معروفة.