5 أسباب تجعل الخروج إلى الهواء الطلق مفيدا لصحتك النفسية
الهواء الطلق هو المساحة المفتوحة خارج الأماكن المغلقة، ويشير غالبًا إلى الطبيعة أو الأماكن الطبيعية المفتوحة، يعرف أيضًا باسم "الخلاء" وله فوائد صحية ونفسية عديدة، مثل تحسين الحالة البدنية والنفسية من خلال ممارسة الرياضة أو التأمل في الخارج، بالإضافة إلى توفير بيئة مناسبة للفنون والتسلية مثل الرسم أو التخييم.
ومع بداية دخول فصل الشتاء يعاني الكثير من الأشخاص حول العالم من انخفاض المزاج والطاقة المرتبط بالاكتئاب الموسمي،لكن الأبحاث تظهر أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يحسن الصحة النفسية بشكل كبير.
وفي هذا التقرير نستعرض إليك 5 استراتيجيات مثبتة علميًا للحفاظ على الاتصال بالطبيعة هذا الشتاء:
1- تقبل الانزعاج البسيط
- مواجهة الانزعاج تساعد على وعي الأفكار والمشاعر وفتح المجال لتجارب جديدة.
2- انتبه لحواسك
الطبيعة تنشط حواسنا:
- البصر والسمع والشم واللمس، ملاحظة أوراق الشجر، تغريد الطيور، أو شعور الرياح على الجلد تدخلنا إلى اللحظة الحاضرة وتعزز اليقظة والاسترخاء.
3- افتح قلبك للشعور بالدهشة
- الدهشة تثير الإعجاب وتوفر منظورًا جديدًا، وتكسر دوامة التفكير المستمر.
- السماء المرصعة بالنجوم، أعشاش الطيور أو تساقط الأوراق قادرة على إحداث الشعور بالدهشة.
4- خذ أفكارك في نزهة
- المشي في الهواء الطلق يساعد على تصفية الذهن وتحفيز الإبداع.
- مراقبة الطبيعة تمنحك مساحة رمزية بعيدًا عن القلق، مثل الأوراق التي تطفو في النهر.
5- عزز التواصل الاجتماعي
- قضاء الوقت في الطبيعة مع الآخرين يجمع بين فوائد الطبيعة والتفاعل الاجتماعي.
- المشي مع شخص أو الجلوس حول النار يعزز المزاج ويقوي الروابط، ويكافح العزلة الشتوية.
الخلاصة:
يبدو أن الأسهل البقاء في الداخل خصوصا في فصل الشتاء،ولكن الخطوة الأولى إلى الخارج قد تكون كافية لتغيير مزاجك، فسواء كنت وحدك أو مع الآخرين، فقضاء الوقت في الطبيعة يساعد على مكافحة كآبة الشتاء، وتجديد الذهن، واستعادة الشعور بالهدوء والانتماء.
ويذكر أن أظهرت الدراسات أن المشي في الطبيعة يعزّز الصحة البدنية والعقلية، ويقلّل التوتر، ويعيد التركيز، ومع ذلك، وجد الباحثون أن المشي في المناطق الحضرية يحمل أيضًا فوائد، إذا تم اختيار المسار المناسب والانتباه لما يحيط بالمرء.