استشاري باطنة: المشي 10 دقائق يخفض معدل حدوث الجلطات القلبية | فيديو
أكد أسامة الخطيب، استشاري أمراض الباطنة، أن الاستمرار في المشي لفترة تتراوح بين عشرة إلى عشرين دقيقة يُعد أمراً حاسماً وفاعلاً، فمع المشي المتواصل، تبدأ أنظمة القلب والأوعية الدموية في التفعيل، مما يؤدي إلى زيادة ضخ الأكسجين والدم إلى العضلات ومناطق الحرق في الجسم، والنتيجة المباشرة لهذا التفعيل هي زيادة في معدلات حرق السعرات الحرارية، يتبعها حرق للسكريات، ثم للدهنيات بعد مضي فترة زمنية محددة.
وجدت الدراسات أن عشر دقائق متواصلة من المشي كافية لضمان كمية حرق منطقية وفعالة للوقاية من المشاكل القلبية والجلطات والسكتات.
المشي لمدة عشر دقائق
وأضاف استشاري أمراض الباطنة، خلال مداخلة هاتفية على فضائية النيل للأخبار، أنه للوصول إلى المستوى الوقائي الأمثل، يُنصح بتحقيق حوالي 150 دقيقة من النشاط الأسبوعي، والتي يمكن تقسيمها إلى 15 أو 20 دقيقة يومياً، ولتيسير ذلك تم اقتراح حلول بسيطة، إما ترك السيارة بعيداً عن مكان العمل والمشي لمدة عشر دقائق ذهاباً وعشر دقائق إياباً، أو ببساطة الخروج للمشي لمدة عشر دقائق متواصلة بعد العشاء.
الاستدامة اليومية
وتناول أسامة الخطيب، الجدل حول الأفضلية بين المشي اليومي القصير أو تجميع ساعات الرياضة في يومي عطلة، وقد حسمت الدراسات هذا الجدل لصالح الاستدامة اليومية، إذ أظهرت أن ممارسة الرياضة مرة أو مرتين فقط في الأسبوع، حتى لو كانت لفترات طويلة، تخفض معدل حدوث الجلطات القلبية والسكتات، بينما يساهم المشي اليومي أو يوم بعد يوم لمدة 10إلى 15 دقيقة فقط في خفض هذا المعدل بشكل كبير ليصل إلى 3.7 فقط، وهذا يعني أن المشي اليومي المنتظم أفضل بكثير من بذل مجهود كبير وقاسى على فترات متباعدة.
واختتم بالتأكيد على أن ضرورة المشي السريع أو المعتدل على الجري الركض، لأن الجري يضع ضغطاً كبيراً وإجهاداً سترس على العضلات والرئتين، وقد يؤدي إلى آلام حادة في الخاصرة والعضلات، مما قد يثني الإنسان عن تكرار التجربة، أما المشي السريع، فهو يزيد من معدلات الحرق، ويحسن النفسية، ويعدّل الساعة البيولوجية، ويسهل الاستمرارية، دون التسبب في إجهاد أو انهيار مفاجئ للعضلات، وبذلك، فإن مجرد اعتماد مبدأ المشي المتواصل، حتى في مسافات قصيرة جداً، هو ما توصي به جميع الدراسات كرياضة مبدئية فعالة.