الفرق بين الريجيم السريع والأنظمة الصحية.. نصائح تحمي من الأضرار
عندما تقرر المرأة البحث عن نظام غذائي لإنقاص الوزن فإنها تقع في فخ بعض الأنظمة التي تعد بنتائج سريعة خلال وقت قصير، وهناك بعض الحميات بالفعل تعطي نتائج سريعة ولكنها نتيجة مؤقتة وتترك في النهاية أضرار صحية خطيرة تترك بصمتها على المدى البعيد، لذلك في السطور التالية نوضح أهم الفروق بين برامج الريجيم السريع والأنظمة الصحية، وفقا لما نشر على موقع «Health».
الفروق بين الدايت السريع والأنظمة الصحية
تندرج الحميات التي تعتمد على تقييد السعرات الحرارية بشكل مفرط أو الامتناع عن مجموعات غذائية كاملة تحت ما يعرف بأنظمة فقدان الوزن السريع، وهي أنظمة يصعب الالتزام بها على المدى الطويل.
إذا كان النظام الغذائي لا يمكن تطبيقه لأشهر أو سنوات دون إرهاق أو ملل، فهو غالبًا نظام غير صحي.
النظام الغذائي الصحي يتمثل في فقدان نحو كيلو جرام واحد أسبوعيًا، وهو معدل قد يبدو بطيئًا، لكنه يضمن ثبات الوزن وصحة الجسم على المدى الطويل.
أضرار الريجيم السريع على جسم المرأة
-تباطؤ عملية الأيض: عندما تفقدين الوزن بسرعة، يدخل الجسم في وضع البقاء، فيبدأ بتقليل معدل حرق السعرات الحرارية للحفاظ على الطاقة، قد تشعرين في البداية بالنجاح، لكن هذا التباطؤ يؤدي لاحقًا إلى استعادة الوزن بسرعة عند العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي، لأن الجسم لم يعد معتادًا على السعرات الجديدة.
فقدان الكتلة العضلية: الحرمان الشديد من السعرات يؤدي إلى فقدان العضلات إلى جانب الدهون، وبما أن العضلات هي المسؤولة عن حرق الطاقة، فإن فقدانها يجعل عملية إنقاص الوزن أصعب في المستقبل.
نقص العناصر الغذائية الأساسية: جسم المرأة يحتاج إلى توازن من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، إضافة إلى الفيتامينات والمعادن.
أما الحميات القاسية التي تمنع مجموعات غذائية كاملة فتؤثر على الجسم:
- اضطرابات في الهضم مثل الإمساك.
- شعور دائم بالتعب والإرهاق.
- ضعف المناعة وتساقط الشعر.
- هشاشة العظام وفقدان الكثافة العظمية.
فشل الحمية بسبب الجوع الزائد: تقييد السعرات بسرعة كبيرة يؤدي إلى اختلال الهرمونات المسؤولة عن الشهية، ما يجعل السيطرة على الجوع شبه مستحيلة.
حتى المرأة الأكثر التزامًا قد تجد نفسها أمام رغبة ملحّة في تناول الطعام، لتبدأ دائرة من الحرمان والإفراط يصعب كسرها.
الطريقة الصحية لفقدان الوزن دون مخاطر:
مارسي الرياضة بذكاء:
فقدان الوزن لا يعتمد فقط على الطعام، بل على الحركة أيضًا.
اجعلي النوم أولوية: قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع، فتزيد من الرغبة في تناول الطعام، احرصي على سبع ساعات من النوم الجيد كل ليلة، وراجعي الطبيب إذا كنت تعانين من أرق مستمر، لأن الراحة جزء أساسي من نجاح أي نظام غذائي.