بعد سن الأربعين.. تخلص من دهون البطن في 30 يومًا فقط
دهون البطن أمر مزعج للرجال والنساء ومع التقدم في العمر وتباطؤ عملية الأيض وفقدان العضلات الطبيعي بعد سن الأربعين، تجعل دهون البطن صلبة يصعب التخلص منها، و كشفت دراسة حديثة في دورية "التغذية والتمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية" أن دهون البطن، وخاصة الدهون الحشوية، تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني وغيرها من الأمراض المزمنة.
جودة حياة
أما التخلص من دهون البطن غير المرغوب فيها، فيرتبط بالحفاظ على الصحة والقدرة على الحركة وجودة الحياة على المدى الطويل أكثر من ارتباطه بالمظهر الخارجي، وفق وموقع "Eat This, Not That!".
التمارين الخمسة للتخلص من دهون البطن
وفيما يلي التمارين الخمسة الأكثر فعالية لاستهداف عضلات الجذع وتقوية العضلات الداعمة والتخلص من دهون البطن العنيدة:
- المشي السريع: يُعدّ المشي السريع من أكثر التمارين التي لا تحظى بالتقدير الكافي لفقدان الوزن، فممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة بانتظام، مثل المشي السريع، يمكن أن تقلّل بشكل ملحوظ من الدهون الحشوية التي تُحيط بأعضاء الجسم، ويرجع ذلك إلى أن المشي يحرق السعرات الحرارية ويقلل التوتر.
- تمارين البطن الجانبية مع الوقوف: إلى ذلك، تقوّي تمارين البطن الجانبية عضلات البطن المائلة (الجانبية)، مما يساعد على تحسين الثبات ووضعية الجسم. وترتبط قوة الجذع بانخفاض خطر الإصابة وتحسين الحركة الوظيفية.
ويتم تنفيذ هذه التمارين عبر: الوقوف باستقامة مع مباعدة القدمين بعرض الوركين، ووضع اليدين خلف الرأس مع مباعدة المرفقين، وسحب الضلع الأيمن نحو الفخذ الأيمن، ثم العودة إلى وضع الوقوف وتبديل الجانبين، وتكرر التمارين في 3 مجموعات من 12 إلى 15 تكراراً لكل جانب.
- تمارين القرفصاء بوزن الجسم: كما تُعدّ تمارين القرفصاء بوزن الجسم من أهم تمارين القوة الأساسية، فهي تُنشّط مجموعات عضلية كبيرة (الألوية، والعضلات الرباعية، وأوتار الركبة)، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية وتعزيز الأيض للتخلص من دهون البطن.
- التمارين الأرضية: هذا وتعدّ التمارين الأرضية (البلانك) من أكثر تمارين الجذع فاعلية، وتزيد نقرات الكتف من شدّتها عبر إشراك العضلات المائلة وأسفل الظهر.
- تمرين تسلق الجبال: كذلك يعتبر تمرين تسلق الجبال من التمارين المركبة التي تجمع بين الحركة الهوائية وتقوية عضلات الجذع. وأظهرت دراسة أُجريت عام 2025 أن تمارين وزن الجسم عالية الكثافة تُحسّن أكسدة الدهون والصحة الأيضية.
أما طريقة أداء هذه التمارين فتكون من خلال البدء بوضعية بلانك عالية، ثم دفع الركبة اليمنى نحو الصدر، والتبديل بسرعة كما لو كنت تركض في مكانك، وبعدها الاستمرار بوتيرة ثابتة. ويتم تكرار التمرين في 3 جولات، كل جولة من 15 إلى 20 ثانية.