النظام الغذائي والنشاط البدني.. خطوات فعالة لمواجهة سمنة الأطفال
تُعد السمنة من أكبر التحديات الصحية عالميًا، إذ ترتبط بارتفاع مخاطر الإصابة بالسكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى بعض أنواع السرطان، ووفقًا لتقرير منظمة الصحة العالمية الصادر في مايو 2025، فقد وصل عدد الأطفال دون سن الخامسة الذين يعانون من زيادة الوزن إلى نحو 35 مليون طفل بحلول عام 2024، فيما يشير الاتحاد العالمي لأمراض القلب إلى أن عدد الأطفال المصابين بزيادة الوزن والسمنة يبلغ قرابة 2.3 مليار طفل حول العالم.
وبحسب ما ذكره موقع istock فتوضح الدكتورة مانجولا سريدهار، أخصائية التغذية في مستشفى أبولو سبكترا بمدينة تشيناي، أن العادات الغذائية غير الصحية ونقص النشاط البدني هما العاملان الرئيسيان وراء السمنة لدى الأطفال، وتقول إن المشكلة تنتج عن تناول أغذية ذات سعرات حرارية مرتفعة مع انخفاض في معدلات الحركة، مما يؤدي إلى تخزين الطاقة الفائضة على شكل دهون.
الحل يبدأ من الغذاء والحركة
تشدد الدكتورة سريدهار على أن مواجهة السمنة تستدعي اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة نشاط بدني منتظم، موضحة أن تجنب الأطعمة غير الصحية والحرص على تناول أغذية مغذية يمكن أن يساعد في الوصول إلى وزن مناسب والحفاظ على مؤشر كتلة جسم صحي.
وقد قدمت توصيات غذائية تشمل:
- تناول بذور الشيا الغنية بالألياف.
- تناول الأسماك مثل السلمون، السردين، والتونة لاحتوائها على أحماض أوميجا 3.
- الإكثار من الخضراوات الورقية الداكنة.
- اختيار الحبوب الكاملة.
- الاعتماد على بياض البيض والأفوكادو لزيادة الشعور بالشبع وتوفير دهون صحية ومضادات أكسدة.
كما تؤكد أن السيطرة على الشهية جزء أساسي من مواجهة السمنة، موصية بالخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب والبروكلي والقرنبيط، إضافة إلى الفاصولياء والعدس والمكسرات بكميات معتدلة، لأنها تمنح إحساسًا بالشبع وتساعد على خفض الوزن.
أما البروتين، فترى أنه ضروري لتوازن النظام الغذائي ومكافحة السمنة، لافتة إلى أن اللحوم قليلة الدهون وصدور الدجاج تقدم بروتينًا وحديدًا بنسبة دهون مشبعة قليلة، ويمكن أيضًا إدخال الجبن القريش إلى الوجبات للمساعدة على الشبع وتحقيق توازن غذائي صحي.