5 عادات يومية تهدد صحة العمود الفقري.. كيف يمكن تفاديها؟
يعد العمود الفقري هو الدعامة الرئيسية لجسم الإنسان، وهو الذي يتحمل كل حركة نقوم بها يوميًا، سواء كانت بسيطة أم كبيرة. مع نمط الحياة الحديث والجلوس الطويل أمام الشاشات، بات العمود الفقري معرضًا للضرر أكثر من أي وقت مضى، مما يؤدي إلى آلام مزمنة وإرهاق جسدي مستمر ولحسن الحظ، هناك عادات يومية بسيطة يمكن تعديلها للحفاظ على صحة العمود الفقري وتقليل مخاطر الألم والإصابات على المدى الطويل.
وبحسب ما ذكره موقع istock فأكد الدكتور سيدهارث فيرما، طبيب العمود الفقري التدخلي، أن العالم يواجه وباءً غير مرئي من آلام الظهر والرقبة، ويصيب غالبًا الأشخاص بين العشرين والخمسين من العمر، لكن العادات الصحية اليومية يمكن أن تحمي العمود الفقري من الضرر الطويل الأمد.
1. الانحناء أمام الهاتف أو شاشة الكمبيوتر
-الضرر: وضع الرقبة للأمام بشكل مستمر يزيد الضغط على الفقرات العنقية، ويؤدي إلى تيبس العضلات وإجهاد الأقراص.
-الحل: ضع الشاشة على مستوى العين، وامسك الهاتف على مستوى العين، وخذ استراحة يومية للرقبة 30 دقيقة مع تمارين مثل ثني الذقن وسحب لوح الكتف.
2. الجلوس لساعات طويلة في وضعيات خاطئة
-الضرر: الانحناء المستمر على الأرائك أو الطاولات يضعف عضلات الجذع ويجهد العمود الفقري.
-الحل: استخدم كرسيًا يدعم العمود الفقري، حافظ على قدميك مستويتين على الأرض، وتحرّك أو قم بتمارين تمدد كل 40 دقيقة.
3. الاسترخاء لساعات طويلة على الأريكة
-الضرر: ضعف العضلات وانحناء الظهر يؤديان إلى مشكلات في محاذاة الصدر وأسفل الظهر، مما يؤثر مباشرة على صحة العمود الفقري.
-الحل: ضع وسادة خلف أسفل الظهر، وحافظ على الحركة حتى أثناء الراحة.
4. رفع الأحمال بطريقة خاطئة
-الضرر: انحناء أسفل الظهر أثناء رفع الأشياء يركز الضغط على الأقراص القطنية ويزيد خطر الانزلاق الغضروفي.
-الحل: ضع الحمل قريبًا من جسمك، اثنِ ركبتيك، واستعن بعضلات ساقيك عند الرفع.
5. الاستخدام المطول للأجهزة الإلكترونية
-الضرر: الأجهزة الثقيلة أو الهواتف الذكية لفترات طويلة تضغط على الرقبة وتؤثر على وضعية العمود الفقري.
-الحل: اختر أجهزة خفيفة، خذ فترات راحة منتظمة، واحرص على بيئة عمل مناسبة لدعم العمود الفقري.