أبرزها اللوز والزبيب.. مكسرات تحافظ على صحة المرأة
المكسرات هي بذور أو ثمار جافة غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف والمعادن والفيتامينات، وتوفر فوائد صحية عديدة مثل تحسين صحة القلب، والمساعدة في الحفاظ على وزن صحي، ودعم وظائف الجسم المختلفة، تتضمن الأنواع الشائعة اللوز والجوز والفستق والبندق والكاجو، ويفضل تناولها غير مملحة أو محلاة للاستفادة من فوائدها.
وشاركت شاليني سودهاكار، أخصائية تغذية ومدربة يوغا من بنجالور، في منشور على إنستجرام، أنواع من المكسرات التي تساعد النساء على الحفاظ على صحتهن وقوتهن وحيويتهن.
مكسرات تحافظ على صحة المرأة
1-اللوز
- تناول خمس حبات منقوعة صباحًا.
- يحتوي اللوز على المغنيسيوم والزنك والفوسفور وحمض الفوليك (فيتامين ب9)
2-بذور الكتان
- تعتبر بذور الكتان مصدرًا غنيًّا لأحماض أوميجا 3 الدهنية والمركبات المضادة للالتهابات.
- إضافة إلى الليجنان التي تساعد على تقليل الهبات الساخنة والحفاظ على صحة القلب.
- ينصح بتناول ملعقة صغيرة من مسحوق بذور الكتان مع اللبن الرائب أثناء الغداء لتحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
3-بذور السمسم
- بذور السمسم غنية بالحديد والكالسيوم وفيتامينات ب مثل ب1 وب6 وحمض الفوليك ولذلك تساعد على:
- حماية العظام من هشاشة العظام.
- تخفيف آلام المفاصل
- تحسين جودة النوم
- تقليل الالتهابات.
- ينصح بتناول ملعقة صغيرة من السمسم المحمص بعد ساعة تقريبًا من العشاء للحصول على أفضل النتائج.
4-الفستق
- يحتوى الفستق على البوتاسيوم، والذي لديه القدرة على المساعدة في خفض مستويات الكورتيزول
- هو هرمون مرتبط بالتوتر
- مصدر غني للدهون الصحية وتوفر البروتين والألياف ومضادات الأكسدة
- يساهم في تقليل تقلصات الدورة الشهرية للمرأة.
5-الزبيب
- يساعد في إزالة السموم ويوفر دعما قيما للنساء اللاتي يواجهن حالات مثل متلازمة تكيس المبايضوالحيض غير المنتظم
- يساهم في مكافحة فقر الدم، كما انه يحتوى على الحديد والنحاس والفيتامينات الأساسية.
- يساهم في تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، والحفاظ على صحة المرأة.
ويذكر أن تنعكس صحتنا الداخلية على مظهرنا الخارجي، فإن ما ما ندخله إلى أجسامنا من طعام، يعد هو الأساس الذي تبنى عليه صحتنا الجمالية من الداخل، ولذلك إذا كنتِ ترغبين في الحصول على شعر صحي وبشرة أكثر إشراقة، فاحرصِ على انتقاء المكسرات بعناية، فبذلك تمنحين بشرتك وشعرك وأظافرك فرصة للتألق والتجدد، وقد لجأت عدد من الفتيات والسيدات إلى كثيرات لاحظن تحسناً واضحاً في مظهرن الخارجي،التي تعزز صحتك من الداخل والخارج.
ويساعد تناول المكسرات على دعم الصحة العامة، خاصة عند الرغبة في تحسين مظهر الجلد والشعر، حيث تلعب دورا هاما في غذاء الشعر والأظافر، وتحتوي على البروتينات والألياف التي تدعم إنتاج الكيراتين، وهي المادة الأساسية لصحة الشعر والأظافر وأيضا البشرة، كما يساعد تناول المكسرات بشكل كبير على تقليل أضرار الأشعة فوق البنفسجية، والحفاظ على تكون التجاعيد والبقع الشمسية مما يعزز إشراقة البشرة وصحتها ،وذلك بفض لاحتوائها على غنية بفيتامين هـ المضاد للأكسدة.