صباحا أم مساءً.. تعرف على أفضل توقيت لتناول الزنك
يعتبر الزنك من المعادن الأساسية لصحة الجسم، إذ يدعم المناعة وصحة أجهزة الجسم الأخرى، ويستطيع الأشخاص تناوله في أي وقت من اليوم، لكن يعتمد توقيت تناول الزنك على الأهداف، التي ترغب في الوصول إليها، وكذلك ما إذا كنت تتناول مكملات غذائية أخرى، وذلك وفقًا لموقع فيري ويل هيلث.
أفضل موعد لتناول الزنك صباحًا
يعد تناول الزنك مناسب في الصباح، إذ يتم امتصاصه بشكل أفضل على معدة فارغة، وعلى الرغم من ذلك تقوم بعض الأطعمة بالتأثير على امتصاصه، بما في ذلك الفاصوليا والبقوليات، ومن بينها الفول السوداني، وذلك بسبب احتوائها على الفيتات.
الفوائد الصحية للزنك
يساعد على دعم المناعة.
يساعد على سرعة التئام الجروح.
نشاط الأنزيمات.
يعمل على تخليق البروتين والحمض النووي (DNA).
هل من الضروري تناول الزنك مع الطعام؟
يستطيع بعض الأشخاص تناول الزنك دون طعام، ما يساعد الجسم على امتصاصه بشكل أفضل، ولكن قد يعاني البعض من العديد من الآثار الجانبية عند تناوله على معدة فارغة، مثل الإصابة بالغثيان والقئ، ولذلك إذا كنت ترغب في امتصاص الزنك بشكل كبير أثناء تناوله مع وجبة، فمن الأفضل تناوله مع أطعمة غنية بالبروتين، التي تساعد على زيادة امتصاصه.
هل يفضل تناول الزنك مساءا؟
هناك بعض الفوائد التي تدفع الأشخاص إلى تناول الزنك في المساء، ومنها:
تحسين جودة النوم، وهنا يكون تناول الزنك مساءً أكثر فاعلية.
صحة البشرة حيث يفيد الزنك البشرة أيضًا، إذا كنت تستخدمه لعلاج حب الشباب أو مشكلات البشرة، حيث يكون أكثر توفرًا في الجسم، عندما تكون عمليات إصلاح البشرة في أعلى نشاطها.
تناول الزنك لعلاج أعراض البرد
أوضحت بعض الدراسات أن تناول الزنك خلال أول 24 ساعة، من ظهور أعراض الإنفلونزا قد يعمل على تقليل مدة الإصابة، وعلى الرغم من ذلك لا توجد بيانات كافية تدعم الاستمرار في تناول مكملات الزنك، في حين الرغبة في الوقاية من نزلات البرد.
جرعة الزنك التي تحتاج إليها يوميًا
تختلف احتياج الأشخاص لتناول الزنك باختلاف العمر والجنس، إلا أن الشخص البالغ يحتاج حوالي 8 إلى 12 مللي جرامًا من الزنك يوميًا لتلبية احتياجاته، وتعد المصادر الغذائية الغنية بالزنك، هي اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية.
الفئات الأكثر عرضة لخطر نقص الزنك
الأشخاص الذين يعانون من أمراض الأمعاء الالتهابية (IBD).
المرضى الذين خضعوا لجراحة السمنة.
الأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية.
السيدات الحوامل أو المرضعات.