الأشواجانداعلى رأس القائمة.. أفضل المكملات الغذائية مع المغنيسيوم
يصنف المغنيسيوم كمعدن أساسي لأكثر من 300 تفاعل حيوي، وتؤكد دراسات حديثة أن مستوياته الكافية تطيل مدة النوم، تُعمّق جودته، وتُقلّل الإرهاق النهاري، وذلك وفقا لموقع فيريويل هيلث، يتضاعف تأثيره عند دمجه مع مكملات طبيعية أخرى، مما يشكل تركيبة مثالية للاسترخاء العميق واستعادة النشاط.
الأشواجاندا والمغنيسيوم ومقاومة التوتر بشكل طبيعي
تساعد عشبة الأشواجاندا الهندية على مواجهة الضغوط دون إرهاق، وتمنح الجسم فوائد كبيرة، وذلك عند دمجها مع المغنيسيوم، كما يلي:
تهدئ الجهاز العصبي المركزي.
تنظم إفراز الكورتيزول وهو هرمون التوتر.
تساعد على ارتخاء العضلات وتحسين المزاج.
تعد مثالية للأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن.
إل-ثيانين والمغنيسيوم
يستخلص إل-ثيانين من الشاي الأخضر، ويعزز إنتاج موجات ألفا الدماغية المرتبطة بالهدوء دون نعاس، كما أنه يتميز بفوائده الصحية كما يلي:
يقلل زمن الاستغراق في النوم بنسبة 20-30%، وذلك بحسب دراسات يابانية.
يساعد على الحد من الاستيقاظ من النوم أثناء الليل.
يعمل على تحسين التركيز الصباحي.
يساعد على تحقيق حالة ذهنية هادئة ومتيقظة في نفس الوقت، مما يجعله مفيدًا للدراسة أو العمل.
يعمل على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية دون الشعور بالنعاس.
يدعم الوظيفة الإدراكية ويعزز الأداء العقلي السليم.
الميلاتونين والمغنيسيوم
الميلاتونين هو هرمون الظلام الطبيعي، يفرزه الدماغ عند انخفاض الضوء.
يساعد على تسريع إشارة حان وقت النوم.
يعزز المرحلة العميقة (NREM).
يعد مثاليا للعاملين بنوبات ليلية أو اضطراب الرحلات الجوية.
جرعة موصى بها: 0.5-3 ملغ ميلاتونين + 200-400 ملجرام مغنيسيوم قبل النوم بساعة.
فوائد النوم العميق
تقلل كل ساعة نوم إضافية من مخاطر الإصابة بالزكام بنسبة 30%.
يخفض النوم من 7 إلى 8 ساعات ضغط الدم الانقباضي بـ 5-10 ملم زئبق.
يؤدي نقص النوم إلى رفع هرمون الجوع بنسبة 15%.
يقلل الاكتئاب بنسبة 40% لدى من ينامون بانتظام.
نصيحة لنوم هادئ
ابدأ بـتناول 300 مللي جرام من المغنيسيوم الجليسينات، مع كوب شاي أخضر أو مكمل أشواجاندا، وذلك قبل الخلود إلى النوم بساعة على الأقل، كما يجب أن تقوم باستشارة طبيبك إذا كنت تتناول أدوية.