3 أنواع من المكسرات تعيد للمرأة قوتها وإشراقتها مع التقدم في العمر
لا يعني التقدم في العمر أن تفقد المرأة إشراقتها أو طاقتها اليومية، فهناك أطعمة بسيطة وعلى رأسها المكسرات يمكن أن تُحدث فرقًا واضحًا في قوة الجسد وصحته.
وفي منشور حديث على "إنستجرام"، شاركت شاليني سودهاكار، أخصائية تغذية ومدربة يوجا من بنغالور في الهند، ثلاث أنواع من المكسرات والنباتات البذرية التي تُعَدّ دعمًا يوميًا فعّالًا للنساء مع تقدمهن في السن.
وتوضح شاليني أن اختيار العناصر الغذائية المناسبة يسهم في الحفاظ على التوازن الهرموني، وتعزيز صحة العظام، والوقاية من الالتهابات المصاحبة للتقدم في العمر.
وتشير إلى أن الاهتمام بهذه التفاصيل الغذائية قد يكون خطوة حقيقية في حماية صحة الأم أو أي امرأة في هذه المرحلة من حياتها.
وتقول: "إذا كنتِ تهتمين بصحة والدتكِ وترغبين في تجنّب أي نقص غذائي، فتأكدي من تناولها لهذه الأنواع بشكل يومي".
1. اللوز
توصي شاليني بتناول خمس حبات من اللوز المنقوع صباحًا، فاللوز من المكسرات الغنية بالمغنيسيوم والزنك والفوسفور وحمض الفوليك (فيتامين ب9)، وهي عناصر ترتبط مباشرة بدعم صحة الهرمونات واتزانها داخل الجسم.
2. بذور الكتان
تصفها شاليني بأنها أحد المصادر الطبيعية المهمة لأحماض أوميجا 3 الدهنية والمركبات المضادة للالتهابات، إلى جانب احتوائها على الليجنان، الذي يساعد في تقليل الهبات الساخنة والحفاظ على صحة القلب.
وتنصح بتناول ملعقة صغيرة من مسحوق بذور الكتان مع اللبن الرائب أثناء الغداء، لما لذلك من دور في تحسين الهضم ورفع كفاءة امتصاص العناصر الغذائية.
3. بذور السمسم
تتميز بذور السمسم بكونها غنية بالحديد والكالسيوم وفيتامينات ب، مثل ب1 وب6، إضافة إلى حمض الفوليك. هذا التنوع يجعلها قادرة على الإسهام في حماية العظام من الهشاشة، وتخفيف آلام المفاصل، وتحسين جودة النوم، وتقليل الالتهابات.
وتوصي شاليني بتناول ملعقة صغيرة من السمسم المحمص بعد ساعة تقريبًا من العشاء للحصول على أفضل فائدة.
وفي النهاية ولا تحتاج العناية بالصحة إلى تغييرات جذرية أو مجهود كبير، فإضافة القليل من المكسرات والبذور إلى الروتين اليومي يمكن أن يكون نقطة تحول هادئة، لكنها مؤثرة، في حياة المرأة مع مرور السنين.