بينها القهوة والوجبات السريعة.. 6 أكلات تجنبها قبل النوم
يعد النوم من 6 إلى 8 ساعات نوما صحيا، ولذلك يحاول عدد كبير من الأشخاص الحصول على نوم كافي، ومتواصل خاصة في الليل، وذلك لتعزيز النشاط والطاقة لديهم، والحصول على الراحة العقلية والجسدية، ليوم جديد ملئ بالنشاط والحيوية،.
ويؤثر السهر لساعات طويلة، على الصحة العامة ويزيد من خطر الإصابة، بأمراض السكري وخاصة من النوع الثاني، والإصابة بأمراض القلب، كما أن النظام الغذائي يؤثر على راحتك أثناء الليل، ولذلك ينصح الخبراء بتجنب تناول بعض الأطعمة والمشروبات قبل النوم، وذلك لتقليل احتمالية الأرق.
أطعمة يجب تجنبها قبل النوم
القهوة
يفضل العديد من الأشخاص تناول القهوة بشكل يومي، ومنهم من يتناولها قبل النوم مباشرة، دون التفكير في مدى تأثيرها على نوم صحي، وذلك بسبب احتوائها على الكافيين الذي يعمل كمنبه للجهاز العصبي المركزي، ولذلك قد تؤثر المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ومن بينها المشروبات الغازية والقهوة، سلباً على راحتك أثناء النوم، وذلك وفقاً لموقع هيلث لاين.
الشاي
تشير الأبحاث إلى أن تناول مشروبات تحتوي على الكافيين، تعمل على تثبيط إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسئول عن إرسال إشارات إلى الدماغ، ويقوم بتنبيهها إلى حلول وقت النوم، وقد يؤدي ذلك إلى نوم سيء.
الشوكولاتة
تحتوي الشوكولاتة والكاكاو على الكافيين والسكر والثيوبرومين، حيث تقوم هذه المجموعة الثلاثية التي تتكون منها الشوكولاتة، على خلق عاصفة تخرب النوم، وذلك وفقا لما تم نشره على موقع أفري داي هيلث، حيث يعمل مركب الثيوبرومين على زيادة نسبة الأرق، وزيادة معدل ضربات القلب، كما أنه يوجد بنسبة كبيرة في الشوكولاتة الداكنة، ولذلك يجب تجنب تجنب تناولها قبل النوم.
الأطعمة الدهنية
يجد الجسم صعوبة في هضم الأطعمة الدهنية، وخاصة عند تناولها قبل النوم مباشرة، لأن الجهاز الهضمي يواصل العمل على هضمها، الأمر الذي يزيد من صعوبة قدرتك على النوم، ولذلك يشعر عدد كبير من الأشخاص بالانتفاخ بعد تناولها.
الأطعمة الحارة
يتسبب تناول الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار، وتؤدي إلى حرقة المعدة وعسر الهضم، لذلك فإن تناولها قبل النوم، يزيد من الأرق.
الوجبات السريعة
تعد الوجبات السريعة مثل البرجر، من الأكلات الغنية بالدهون المشبعة، الأمر الذي يزيد من الأرق ليلا، وتشير الأبحاث إلى أن تناول وجبة ثقيلة قبل النوم، مثل والبطاطس المقلية، يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب.