«الميل إلى الانتحار».. ماذا يحدث للعقل البشري بعد منتصف الليل؟
السهر من العادات الخاطئة التي تَحدث الكثير من العلماء عن أضراره ولكن الملفت للأمر أن هناك دراسة حديثة تؤكد أن السهر لبعد منتصف الليل يمكن أن يصل بالإنسان إلى الانتحار، حيث أظهرت دراسة حديثة لعلماء أعصاب من جامعة هارفارد وعدة مؤسسات علمية أخرى أن العقل البشري لا يعمل بشكل طبيعي بعد منتصف الليل، مؤكدة أن السهر الطويل لا يرهق الجسد فحسب، بل يؤثر في طريقة التفكير والمشاعر والسلوك، ويزيد من احتمالات اتخاذ قرارات خطيرة أو مضرة.
العقل بعد منتصف الليل
وبحسب التقرير المنشور على موقع ScienceAlert، قدم الباحثون ما أسموه فرضية "العقل بعد منتصف الليل" (Mind After Midnight)، التي تشير إلى أن الإنسان مبرمج للاستيقاظ في النهار والنوم ليلاً، وأن السهر يغيّر كيمياء الدماغ نحو السلبية والمخاطر.
الإيقاع اليومي للجسم يتحكم في حالة اليقظة
وأوضحت الدراسة أن الإيقاع اليومي للجسم يتحكم في حالة اليقظة والنوم ويؤثر مباشرة على المزاج والسلوك، ففي ساعات النهار يكون الدماغ أكثر قدرة على التركيز والإنتاج والتفاعل الإيجابي، بينما تنخفض مستويات الطاقة في الليل ويتراجع النشاط العصبي المسؤول عن ضبط الانفعالات، ما يجعل الشخص أكثر عرضة للتفكير السلبي واتخاذ قرارات متهورة.
وقالت الباحثة إليزابيث كليرمان، أستاذة علم الأعصاب بجامعة هارفارد، إن ملايين الأشخاص حول العالم يستيقظون بعد منتصف الليل، مشيرة إلى أن أدمغتهم لا تعمل بالكفاءة نفسها كما في النهار، وهو ما قد يعرض صحتهم وسلامتهم للخطر، وأوضحت الدراسة أن الإيقاع اليومي (الساعة البيولوجية) للجسم يضبط حالة اليقظة والنوم على مدار 24 ساعة، ويؤثر مباشرة في المزاج والسلوك.
كما كشفت أنه في ساعات النهار، يكون الدماغ مهيأ للتركيز والإنتاج والتفاعل الإيجابي، بينما في الليل تنخفض مستويات الطاقة ويتراجع النشاط العصبي المسؤول عن ضبط الانفعالات، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للتفكير السلبي والقرارات المتهورة.
من السهر إلى الانتحار
كذلك بيّنت الأبحاث أن السهر لوقت متأخر يرتبط ارتباطاً مباشراً بزيادة السلوكيات الخطرة، كالإفراط في تناول الكحول أو المخدرات، واتخاذ قرارات غير مدروسة، وحتى زيادة احتمالات الانتحار، وبحسب بيانات عدة دراسات جاء فيها أن خطر الانتحار يرتفع ثلاثة أضعاف بين منتصف الليل والسادسة صباحاً مقارنة بأي وقت آخر من اليوم.
6 نصائح لـ «نوم صحي»
• الالتزام بجدول نوم منتظم، فالنوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة يساعدان الجسم على تنظيم الساعة البيولوجية.
• تجنب المنبهات قبل النوم، مثل الكافيين والنيكوتين.
• تقليل وقت استخدام الأجهزة الإلكترونية، لاسيما أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤثر سلباً في إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
• تهيئة بيئة نوم مريحة غرفة مظلمة وهادئة، ودرجة حرارة مناسبة تساعد على الاسترخاء.
• ممارسة الرياضة بانتظام، فهي تساعد على تحسين جودة النوم، ويُفضل تجنّب ممارستها قبل النوم مباشرة.