تورم القدمين أثناء الحمل.. عرض شائع وحلول بسيطة

تعيش المرأة خلال فترة الحمل رحلة مليئة بالتغيرات الجسدية والعاطفية، تبدأ منذ لحظة اكتشافها للخبر السعيد وحتى ولادة طفلها المنتظر وبينما تغمرها مشاعر الفرح والترقّب، قد تواجه بعض الأعراض المزعجة التي ترافق هذا التحول الكبير في جسدها، ومن أبرزها تورم القدمين أثناء الحمل، وهو أمر طبيعي وشائع لكنه قد يسبب شعورًا بالثقل أو الانزعاج.

ورغم أن تورم القدمين أثناء الحمل لا يشكل عادة خطرًا على الأم أو الجنين، إلا أن التعامل معه بطريقة صحيحة يمكن أن يخفف من حدّته بشكل كبير إليك أبرز الأسباب والعلاجات الفعّالة التي تساعدك على الشعور بالراحة خلال هذه المرحلة المميّزة من حياتك حسب الموقع الطبى "هيلث لاين".

طرق فعالة لتخفيف تورم القدمين أثناء الحمل

تقليل تناول الملح

الإفراط في تناول الصوديوم يؤدي إلى احتباس السوائل داخل الجسم، وهو أحد الأسباب الرئيسية وراء تورم القدمين أثناء الحمل لذلك يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة، واستبدال الملح بأعشاب طبيعية مثل الزعتر وإكليل الجبل لإضافة نكهة دون زيادة في الانتفاخ.

زيادة كمية البوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم على موازنة السوائل داخل الجسم، ونقصه قد يفاقم تورم القدمين أثناء الحمل احرصي على تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل البطاطس، الموز، السبانخ، الزبادي، والعدس.

الحد من الكافيين

الكافيين مدرّ للبول، ما يجعل الجسم يحتفظ بالسوائل كآلية تعويضية، وهذا يزيد من احتمال تورم القدمين أثناء الحمل يُفضل الاكتفاء بكوب واحد من القهوة يوميًا أو استبداله بشاي الأعشاب مثل النعناع.

اقرأ أيضا

فوائد شاي الماتشا للنساء وتأثيره على الحمل

شاي الماتشا للنساء.. فوائد صحية وتأثيره أثناء الحمل

الإكثار من شرب الماء

قد يبدو غريبًا أن الماء يقلل التورم، لكن الحفاظ على الترطيب يساعد الكلى على التخلص من السوائل الزائدة ويقلل من تورم القدمين أثناء الحمل. حاولي شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا.

رفع القدمين والراحة

من أفضل الطرق لتخفيف تورم القدمين أثناء الحمل هي الجلوس مع رفع القدمين لبضع دقائق خلال اليوم، خصوصًا بعد الوقوف لفترات طويلة.

ارتداء ملابس وأحذية مريحة

الملابس الضيقة تعيق تدفق الدم، مما يزيد من تورم القدمين أثناء الحمل واختاري ملابس فضفاضة وأحذية مريحة ذات قاعدة داعمة لتقليل الضغط على الساقين.

تجنّب الحرارة العالية

في فصل الصيف أو أثناء الطقس الحار، يزداد تورم القدمين أثناء الحمل بسبب توسع الأوعية الدموية من الأفضل البقاء في أماكن باردة واستخدام كمّادات باردة لتخفيف الانتفاخ.

استخدام الجوارب الضاغطة

رغم أنها ليست الأكثر راحة، إلا أن الجوارب الطبية الطويلة تساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف تورم القدمين أثناء الحمل، خاصة إذا كانت المرأة تعمل أو تتحرك كثيرًا خلال اليوم.

المشي الخفيف يوميًا

المشي لمدة قصيرة يوميًا يحفّز الدورة الدموية ويمنع تراكم السوائل في الساقين، مما يحد من تورم القدمين أثناء الحمل بطريقة طبيعية وآمنة.

السباحة أو الجلوس في الماء

السباحة أو حتى الوقوف في الماء البارد حتى مستوى الخصر يساعد الجسم على الشعور بالخفة ويقلل من تورم القدمين أثناء الحمل، كما يمنحك إحساسًا بالانتعاش.

التدليك المنتظم

تدليك القدمين برفق بزيت عطري مثل النعناع أو اللافندر يعزز تدفق الدم ويقلل من تورم القدمين أثناء الحمل، كما يساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج.

النوم على الجانب الأيسر

النوم على الجهة اليسرى يخفف الضغط عن الأوعية الدموية الرئيسية التي تنقل الدم من الساقين إلى القلب، مما يساهم في الحد من تورم القدمين أثناء الحمل ويحسن الدورة الدموية.

لماذا يحدث تورم القدمين أثناء الحمل؟

يبدأ تورم القدمين أثناء الحمل غالبًا في منتصف الحمل ويزداد في الشهور الأخيرة. السبب الرئيسي هو زيادة حجم الدم والسوائل في الجسم بنسبة قد تصل إلى 50% لتلبية احتياجات الجنين كما أن الرحم المتضخم يضغط على الأوعية الدموية في الحوض، مما يبطئ عودة الدم من الساقين إلى القلب.

العوامل التي تزيد من حدة تورم القدمين أثناء الحمل تشمل:

• الوقوف لفترات طويلة
• ارتفاع درجات الحرارة
• نقص شرب الماء
• تناول كميات كبيرة من الكافيين أو الملح
• قلة الحركة