تمارين الكتف والظهر.. لخفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب
الرياضة بصفة عامة مفيدة من أجل إنقاص الوزن أو الحفاظ على قوة العضلات ولكن لم يقف الأمر عند مجرد المظهر الخارجي فقط بل أثبت الدراسات أن تمارين الكتف والظهر يمكن أن تساهم في خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب أيضا.
وبحسب موقع «فيري ويل هيلث»، فقد شملت الدراسة التي أجرتها جامعة مينيسوتا 24 بالغًا قام الباحثون بقياس ضغط الدم لديهم ومعدل ضربات قلبهم أثناء الوقوف وأثناء أداء تمارين التمدد.
تمديد الكتفين والظهر يؤدي لانخفاض فوري في ضغط الدم
ووجد الفريق أن تمارين تمديد الكتفين والظهر أدت إلى انخفاض فوري في ضغط الدم دون ارتفاع حاد في معدل ضربات القلب.
ولوحظت آثار مماثلة أثناء الوقوف، على الرغم من أن معدل ضربات القلب ارتفع بشكل أكبر.
وقال ديفيد بينديت، الطبيب والمؤلف الرئيسي للدراسة وأستاذ الطب في قسم أمراض القلب والأوعية الدموية بجامعة مينيسوتا: «تمديد الظهر والكتفين أمرٌ يمارسه الكثيرون، إن لم يكن معظمهم، بشكل طبيعي دون تفكير، إنه ببساطة شعورٌ جيد، خاصةً عند الاستيقاظ، تُقدم دراستنا بعض الفهم لسبب شعور معظم الأفراد بالراحة النفسية أثناء هذه الممارسة».
وتعليقًا على نتائج الدراسة، قال الدكتور أوبري جيه غرانت، الحاصل على دكتوراه في الطب، وزمالة الكلية الأميركية لأمراض القلب، واختصاصي أمراض القلب الرياضية في ميدستار هيلث، والذي لم يشارك في الدراسة: «يُحفّز التمدد مستقبلات العضلات على إرسال إشارات عبر الجهاز العصبي، مما يُساعد على استرخاء الأوعية الدموية، وتهدئة الجسم، وانخفاض ضغط الدم».
التمدد أداة إضافية تُحسّن المرونة
وأضاف غرانت أن التمدد أداة إضافية تُحسّن المرونة، وتُقلل التوتر، وتُؤثر إيجاباً على ضغط الدم، المرتبط بمخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.
ومن جهته، صرح شون هيفرون، طبيب أمراض القلب الوقائية ومدير اللياقة البدنية والتغذية القلبية الوعائية في مركز الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في جامعة نيويورك: «نوصي بشدة بالتمدد، واليقظة الذهنية، واليوغا، لأننا نعلم أنها يمكن أن تُحسّن صحة القلب والعافية بشكل عام».
وتتفق نتائج الدراسة الجديدة مع ما توصلت إليه دراسة أخرى أُجريت عام 2020، ووجدت أن اتباع روتين تمدد لمدة 12 أسبوعاً يُقلل من تصلب الشرايين ويُحسّن ضغط الدم.
كما أشارت دراسة صغيرة أخرى إلى أن برنامجًا للتمدد لمدة 8 أسابيع قد يكون أكثر فعالية من المشي في خفض ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.