علامة يجهلها كثيرون.. النعاس ليس دائمًا دليلاً على التعب
هل وجدت نفسك تنام في المواصلات، أو تغفو أمام شاشة الكمبيوتر، أو تشعر بأن عينيك تُغلقان رغماً عنك حتى بعد نومٍ طويل في الليل؟ قد تظن أن الأمر مجرد تعب عابر أو قلة نوم، لكن الحقيقة أن هذه الحالة قد تكون مؤشراً على النعاس المفرط أثناء النهار، وهي اضطراب أكثر شيوعاً مما نتخيل، يجعل الشخص يعاني من رغبة شديدة في النوم في أوقات غير مناسبة، حتى وإن نام جيداً في الليل.
وفقًا لموقع هيلث لاين وموقع "nhs.uk" النعاس المفرط ليس مجرد شعور بالإرهاق، بل حالة طبية تحتاج إلى تقييم وتشخيص دقيق، لأنه غالباً ما يكون نتيجة اضطراب في النوم أو مشكلة صحية تؤثر على الجسم أو الدماغ.
ما هو النعاس المفرط؟
يُعرَّف النعاس المفرط أثناء النهار بأنه شعور دائم بالحاجة إلى النوم خلال ساعات النهار، حتى في المواقف التي تتطلب تركيزًا ويقظة، مثل العمل أو القيادة أو الدراسة.
غالباً ما يُلاحظ المصابون بهذه الحالة أنهم لا يستطيعون مقاومة النوم، فيأخذون قيلولات متكررة أو ينامون دون قصد أثناء أداء الأنشطة اليومية.
وعلى الرغم من أن قلة النوم الليلية هي السبب الأكثر وضوحًا، إلا أن بعض الأشخاص يعانون من النعاس المفرط حتى بعد نومٍ كافٍ، مما يشير إلى وجود خلل أعمق في دورة النوم والاستيقاظ.
قد تكون أسباب النعاس المفرط أثناء النهار متعددة ومترابطة، وتشمل:
اضطرابات النوم مثل:
- انقطاع التنفس أثناء النوم حيث يتوقف التنفس فجأة خلال الليل مما يقطع دورة النوم الطبيعية.
- متلازمة تململ الساقين التي تسبب شعورًا مزعجًا يدفع المريض لتحريك ساقيه باستمرار أثناء النوم.
- الخدار أو النوم المفاجئ وهي حالة يفقد فيها الشخص السيطرة على نومه في أي مكان أو وقت.
- اضطراب تأخر مرحلة النوم عندما ينام الشخص في وقت متأخر جدًا ويجد صعوبة في الاستيقاظ صباحًا.
- فرط النوم مجهول السبب، عندما ينام الشخص لساعات طويلة ويستيقظ متعبًا دون سبب معروف.
الحالات النفسية والعقلية مثل:
- الاكتئاب الذي يجعل الشخص فاقدًا للطاقة والحافز فيميل للنوم كثيرًا.
- القلق والتوتر اللذان يعيقان النوم المريح ويؤديان إلى نعاس مزمن خلال النهار.
- اضطراب ثنائي القطب الذي يسبب تقلبات مزاجية تؤثر في جودة النوم.
الأمراض الجسدية مثل:
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- مرض السكري من النوع الثاني.
- الربو ومشاكل التنفس.
- آلام مزمنة أو التهابات مزمنة تؤثر على جودة النوم.
- ارتجاع المريء (GERD) الذي يسبب اضطرابًا في التنفس أثناء النوم.
نصائح لتقليل النعاس وتحسين جودة النوم
حتى وإن لم تكن الأسباب خطيرة يمكن لبعض الخطوات البسيطة أن تساعد في تقليل النعاس المفرط وتحسين توازن النوم والاستيقاظ، ومنها:
- الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة، والاستيقاظ في وقت ثابت.
- تجنب الكافيين والمنبهات والكحول قبل النوم.
- تهيئة بيئة نوم هادئة ومظلمة ومريحة.
- الابتعاد عن العمل أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
- ممارسة التأمل أو التنفس العميق قبل النوم لتقليل التوتر.