الجري في الشتاء.. الفوائد وكيفية الحماية من الطقس البارد
الشتاء قادم، وإذا كنت تميل إلى التوقف عن ممارسة الرياضة تحسبًا للثلج أو الجليد أو البرد أو المطر فأنت لست وحدك، تشير أبحاث مجلة الرياضة وعلوم الصحة إلى أن الكثيرين يستخدمون طقس الشتاء كذريعة للتخلي عن ممارسة الرياضة.
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، بما في ذلك الجري في الخارج في الشتاء، مفيدة لك بطرق عديدة، فهي توفر فرصًا لتعزيز مستوى فيتامين د لديك، كما يمكنها مساعدتك في الحصول على بعض النشاط البدني .
من المهم أن تراعي السلامة عند ممارسة الجري في الشتاء، إليك بعض النصائح للحفاظ على سلامتك ودفئك:
نصائح للجري في الطقس البارد
- لا تكتفِ بربط حذاء الجري، بل ضع قبعة على رأسك وانطلق في الخارج، خصص بعض الوقت للاستعداد مسبقًا لجري الشتاء.
- ارتدِ ملابس مناسبة، فكر في ارتداء طبقات متعددة من الملابس، مع عدة طبقات من الملابس، يمكنك خلع واحدة (أو أكثر) تدريجيًا عند الإحماء والتعرق، ثم يمكنك إعادتها عند الحاجة حتى لا تشعر بالبرد.
- ابدأ ببطء، إذا لم تكن قد ركضت كثيرًا حتى الآن، فقاوم الرغبة في الركض السريع فورًا، اقضِ بعض الوقت في بناء قدرتك على التحمل تدريجيًا.
- ارتدِ شيئًا عاكسًا، إذا كان الطقس غائمًا، فقد يصعب على السائقين رؤيتك. أضف شريطًا عاكسًا إلى سترة الجري أو ملابسك.
- قم بالإحماء والتهدئة، امنح جسمك بعض الوقت للتكيف في كلا طرفي الجري.
- أخبر أحدًا بوجهتك، في حال حدوث أي طارئ، تأكد من أن أحد أصدقائك أو أحد أفراد عائلتك يعرف وجهة ركضك وموعد عودتك.
- انتبه للطقس، راقب الرياح ودرجة الحرارة تحسبًا لتقصير مدة التمرين.
- توقف إذا حدث أي طارئ، إذا بدأ صدرك يؤلمك، أو شعرت بدوار، أو قلقت من احتمال إصابتك بشد عضلي في ساقك، فلا تستمر في الجري، توجه إلى الداخل واستشر طبيبًا إذا كنت قلقًا.
ماذا ترتدي عند الجري في درجات حرارة باردة؟
القفازات
في الطقس البارد، تكون قدميك ويديك أكثر عرضة للبرد ومعرضة لخطر قضمة الصقيع، لا تنسى القفازات.
الجوارب
ضع الجوارب القطنية في الدرج واختر جوارب تمتص العرق وتحافظ على قدميك جافة ودافئة، جوارب الصوف خيار جيد.
قبعة الجري
يجب أن تكون القبعة الخفيفة أو القبعة الصوفية التي تغطي أذنيك على قائمة ضرورياتك، مرة أخرى، من الجيد دائمًا اختيار قماش يمتص الرطوبة.
الطبقة الأساسية
يجب أن يكون الصوف أو القماش التقني خيارك الأمثل للقمصان ذات الأكمام الطويلة التي تعمل كطبقة أساسية للحفاظ على دفء جسمك.
بلوفر
ارتدِ هذه القطعة من الملابس بعد ارتداء طبقتك الأساسية، بعض الناس يفضلون الصوف، والبعض الآخر يفضل الصوف.
جاكيت
إليك طبقة أخرى لك، يفضل بعض العدائين ارتداء طبقة مقاومة للرياح فوقها، قد يكون الجاكيت المقاوم للماء أو المقاوم للماء خيارًا جيدًا لك، حسب الطقس. الجيوب مسألة تفضيل شخصي، ولكن تذكر أنها قد تكون مكانًا جيدًا لتخزين قفازاتك مؤقتًا عند الحاجة.
واقي الشمس
إذا كان وجهك معرضًا للعوامل الجوية، فسيكون عرضة للخطر أيضًا. ضع واقيًا من الشمس واسع الطيف بعامل حماية من الشمس لا يقل عن 30.
ما هي فوائد الجري في الطقس البارد؟
- يزيد من نشاطك الهوائي
- ينشط عملية الأيض
- يحرق السعرات الحرارية
احتياطات الجري في درجات الحرارة الباردة
كن حذرًا إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب
ينبغي على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب والأوعية الدموية توخي الحذر، ممارسة الرياضة في الهواء الطلق عندما يكون الجو باردًا جدًا قد تُسبب إجهادًا، على سبيل المثال، تشير الأبحاث إلى أن البرد قد يسبب ارتفاع ضغط الدم.
ممارسة الرياضة في الهواء البارد والجاف قد تسبب إجهادًا لرئتيك.
قد تكون رئتيك أيضًا عرضة للخطر، فالجمع بين الهواء الجاف والبارد والتمارين لفترات طويلة يمكن أن يسبب ضغطًا على مجاري الهواء.
انتبه لانخفاض حرارة الجسم
بالإضافة إلى ذلك، قد تكون أكثر عرضة لانخفاض حرارة الجسم إذا بقيت في الخارج لفترة طويلة في طقس شديد البرودة (خاصة إذا لم تكن ترتدي ملابس مناسبة).
الخلاصة
يمكن أن يكون الجري في الخارج طريقة رائعة لممارسة بعض التمارين الهوائية، ولكن عليك الاستعداد وارتداء الملابس المناسبة، ابدأ ببطء وزد من سرعتك تدريجيًا.
راقب توقعات الطقس عن كثب أيضًا، يمكنك بعد ذلك تحديد ما إذا كنت تشعر بالأمان للجري، بناءً على درجة الحرارة، بالإضافة إلى هطول الأمطار وحالة الطريق.