تمارين مدعومة علميًا يمكنها أن تساعد في نمو خلايا دماغية جديدة
تشير الأبحاث إلى أن منطقة الحُصين في الدماغ المسؤولة عن التعلم والذاكرة وتنظيم المشاعر هي الموقع الرئيسي لتكوين الخلايا العصبية الجديدة لدى البالغين، ويؤكد العلماء أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز هذه العملية، خاصة عند الجمع بين النشاط البدني والتحفيز الذهني، وحسب«timesofindia».
كيف تنمو خلايا جديدة في الدماغ؟
1. المشي المزدوج
المشي المزدوج هو الجمع بين المشي ومهمة ذهنية في الوقت نفسه، مثل العد العكسي أو ذكر كلمات من فئة معينة.
أثبتت دراسة أُجريت عام 2020 أن هذا النوع من التدريب يضاعف من تحسن الأداء المعرفي مقارنة بالتمارين الجسدية أو الذهنية وحدها. هذا النوع من المشي لا ينشط الجسم فقط، بل يحفّز أيضًا مناطق متعددة من الدماغ.
2. تمارين المقاومة
تشمل تمارين المقاومة استخدام الأوزان أو أجهزة التدريب أو حتى وزن الجسم لبناء العضلات وزيادة القوة.
وجدت مراجعة علمية أن تمارين المقاومة تؤثر إيجابًا على العوامل العصبية الواقية في الدماغ، مما يساعد على تحسين الذاكرة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية.
3. تمارين الساقين
تُعتبر عضلات الساقين من أكبر العضلات في الجسم، وتحريكها بشكل منتظم مثل المشي، أو صعود الدرج، أو ركوب الدراجة، يعزز تدفق الدم ويحفّز إنتاج المواد الحيوية الضرورية لصحة الدماغ.
تشير الأبحاث إلى أن هذا النوع من التمارين يحسّن وظائف الإدراك ويقلل الالتهابات التي تؤثر سلبًا على الخلايا العصبية.
كيف تحفز التمارين نمو خلايا الدماغ؟
التمارين الرياضية تزيد من إفراز عوامل حيوية مهمة مثل:
- عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)
- عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1)
- عامل نمو بطانة الأوعية (VEGF)
هذه العوامل تساهم في بقاء الخلايا العصبية على قيد الحياة، وتساعد على نمو خلايا جديدة في الدماغ وتحسين التواصل العصبي، كما أن النشاط البدني يزيد من تدفق الأكسجين والغذاء إلى الخلايا، ويقلل من الالتهابات التي تعيق عمل الدماغ.
تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية، خاصة المشي المزدوج وتمارين المقاومة والساقين، تحفّز نمو خلايا جديدة في منطقة الحُصين المسؤولة عن الذاكرة والمشاعر، فهي تزيد من إفراز عوامل حيوية مثل BDNF وIGF-1، وتعزز تدفق الأكسجين والدم، مما يحسّن الإدراك ويقلل خطر الأمراض العصبية.