من بينها الكيوي والأناناس.. 10 أطعمة تعالج الانتفاخ
يعاني عدد كبير من ملايين الأشخاص البالغين في العالم من الانتفاخ يوميًا، مما يسبب لهم الإزعاج بسبب الألم والغازات المفرطة، وقد يساعد الانتظام على تناول بعض الأطعمة على تقليل الانتفاخ، وذلك وفقا لما نشرته صحيفة Times of India، حيث ينصح طبيب الجهاز الهضمي في جامعة هارفارد، دكتور سوراب سيثي، بتناول 10 أطعمة تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، وذلك من خلال توفير إنزيمات تساعد على تفتيت الطعام بكفاءة.
البابايا
تعمل البايا على دعم عملية الهضم وتكسير البروتين، وذلك بفضل احتوائها على إنزيم الباباين الذي يدعم الجهاز الهضمي، وقد تم التأكيد على أن تناول حصة صغيرة من البابايا يساعد على تقليل الانتفاخ، خاصة بعد تناول وجبة غنية بالبروتين، وذلك وفقا للدراسات السريرية.
الكيوي
يساعد الكيوي على هضم البروتين حيث يعد من الفاكهة الغنية بالألياف، كما أن تناول حبتين من الكيوي يوميًا يعمل على تحسين حركة الأمعاء لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك، وذلك وفقا لدراسة تم نشرهل في دورية Nutritional Science.
الأناناس
يعتبر الأناناس مصدرا غنيا للبروميلين يمكن الذي يساعد على هضم البروتين وتقليل الالتهابات، ولذلك فإن تناول حصة صغيرة من الأناناس بعد وجبة دسمة يساعد على الهضم، كما يمكنك إضافته إلى السلطة.
الخيار
يحتوي الخيار على نسبة كبيرة من الماء، وبذلك يحتوي على خصائص مرطبة تساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد، كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف.
بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على نسبة كبيرة من الألياف، وعند تناولها مع الماء تشكل قواما هلاميا في الأمعاء، يعمل على تليين البراز وتحسين عملية الهضم، وعلى الرغم من فوائدها فيجب أن يقوم مرضى ضغط الدم و أمراض الكلى، باستشارة الطبيب المعالج قبل تناولها.
الكينوا
تحتوي الكينوا على ألياف بريبيوتيك التي تعزز نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة، وذلك وفقا لنتائج دراسة تم نشرها في دورية PubMed Central.
الشوفان
يساعد الشوفان أو تناول أكلات تحتوي عليه، في تقليل مستوى الدهون في الدم وضغط الدم عن طريق تنظيم استقلاب الأنسولين، وهو أيضا يساهم في الشعور بالشبع ويحسن عملية الهضم.
زيت وشاي النعناع
يقلل زيت وشاي النعناع من التشنجات والغازات في الأمعاء، حيث أظهرت التجارب أن زيت الشاي يعمل على تخفيف آلام البطن والانتفاخ، خاصة في متلازمة القولون العصبي.
الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل منذ عصور كملين، وقد أثبتت دراسة أن الزنجبيل يساعد على تخفيف آلام الجهاز الهضمي ويحسن عملية الهضم.
بذور الشمر
كشفت نتائج بعض الدراسات أن زيت الشمر يساعد على تقليل أعراض متلازمة القولون العصبي، وبذلك تساعد على تقليل الانتفاخ والغازات.