بعد تكرار حوادث الغرق.. تعرف على أسباب رهاب البحر
الرحلات الصيفية وأجواء الشاطئ هي متعة سنوية ينتظرها الكثير منا بحثًا عن الهدوء والراحة وهروبًا من زحمة المدينة، ولكن في الوقت الذي يستمتع البعض منا بالبحر والشاطئ هناك من يعاني من "رهاب البحر"، ويزداد الأمر سوء مع تكرار السمع عن حوادث الغرق، وفيما يلي نستعرض لكِ كل ما تحتاجين معرفته عن "فوبيا البحر"، وفقاً لما نشر عبر موقع "verywellmind" وإليك التفاصيل:
تكرار حوادث الغرق.. أسباب رهاب البحر
- الخوف من المجهول ، فالتفكير في الكائنات الغريبة التي قد تعيش في الأعماق، أو في ما قد يختبئ تحت سطح الماء، هو أحد أبرز أسباب هذا الرهاب.
- عندما يكون الشخص أمام البحر، يشعر بالضآلة أمام حجمه الهائل ، هذا الشعور بالصغر والعجز أمام قوة الطبيعة قد يثير خوف عميق.
- التجارب السلبية السابقة، إذا تعرض شخص لحادث في البحر، مثل الغرق ، أو حتى شاهد حادثة مماثلة، فإن ذلك قد يترك أثر نفسي عميق.
- قد يكون رهاب البحر ناتج عن التعرض لقصص أو أفلام تركز على وحوش البحر، القروش، أو حوادث الغرق.
- في الماء يفقد الإنسان سيطرته على جسمه وحركته ، هذا الشعور بفقدان السيطرة، وعدم القدرة على الوقوف أو التنفس بشكل طبيعي، يمكن أن يكون سبب رئيسي للخوف.
أعراض رهاب البحر
- زيادة معدل ضربات القلب
- ضيق في التنفس
- التعرق
- الدوخة أو الدوار
- الارتجاف أو الرعشة
- القلق المفرط
- الغثيان
- آلام في الصدر
نصائح للتغلب على رهاب البحر
- ابدأ بالتعرف على البحر من بعيد ، واجلس على الشاطئ، ثم انزل إلى المياه تدريجياً لا تضغط على نفسك.
- لا تتردد في طلب المساعدة من معالج نفسي ، العلاج السلوكي المعرفي فعال جدا في التعامل مع الرهاب، حيث يساعدك على تغيير طريقة تفكيرك تجاه الموقف المخيف.
- عند الشعور بالخوف مارس تمارين التنفس العميق للتحكم في نوبة الهلع، خذ نفس عميق من الأنف، احبسه لثوان ثم أخرجه ببطء من الفم.
- فكر في الجوانب الجميلة للبحر ، تذكر أنه مصدر للحياة، مليء بالألوان، وليس مجرد مكان مخيف.