النعاس المفرط أثناء النهار.. أعراض مزعجة وحل يبدأ من سبعة أسئلة فقط
يعرف النعاس المفرط أثناء النهار، أو فرط النوم، بأنه عدم القدرة على البقاء مستيقظًا أو منتبهًا خلال النهار، قد تشعر بالحاجة إلى أخذ قيلولات متعددة طوال اليوم والنوم لساعات طويلة ليلًا.
لكنك قد لا تشعر بالانتعاش رغم هذا النوم "الإضافي"، قد تغفو في أوقات غير مناسبة، بما في ذلك أثناء القيادة أو التحدث أو تناول الطعام.
إذا كنت قلقًا بشأن إصابتك بالنعاس المفرط أثناء النهار، فمن المهم استشارة الطبيب للحصول على تشخيص، قد يكون النعاس لديك مرتبطًا بحالة طبية كامنة، ولذلك إليك الأسئلة السبعة في معرفة سبب أعراضك:
١. ما الذي يسبب النعاس المفرط أثناء النهار؟
تشمل بعض الاحتمالات:
- انقطاع النفس النومي: في حالة انقطاع النفس النومي، يتوقف الشخص عن التنفس لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر أثناء النوم، مما قد يسبب أيضًا شخيرًا عاليًا ولهثًا. بالإضافة إلى النعاس أثناء النهار، يمكن أن يسبب انقطاع النفس النومي صداعًا صباحيًا، وتهيجًا، وصعوبات في التركيز.
- النوم القهري: يسبب هذا الاضطراب النومي النوم في أي وقت وفي أي مكان دون سابق إنذار.
- الحالات النفسية: قد تشمل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب، اللذين قد يسببان انخفاض المزاج والنعاس المفرط.
- متلازمة تململ الساقين: يمكن أن يسبب هذا الاضطراب العصبي إحساسًا في ساقيك أثناء الراحة. قد تشعر برغبة ملحة في تحريكهما، مما قد يبقيك مستيقظًا طوال الليل.
- الأدوية: قد تُسبب بعض الأدوية النعاس والإرهاق أثناء النهار، بما في ذلك بعض أدوية الحساسية والألم والصحة النفسية. في هذه الحالة، قد يُوصي طبيبك بجدول زمني مختلف لأدويتك أو بنوع مختلف تمامًا.
- في بعض الحالات، لا يوجد سبب كامن مُحدد للنعاس المفرط. ويُسمى هذا أيضًا فرط النوم مجهول السبب.
2. من هم المعرضون لخطر النعاس المفرط أثناء النهار؟
في الواقع، تشير دراسة أجريت عام 2021 إلى أن النعاس المفرط أثناء النهار يصيب حوالي 33% من البالغين في الولايات المتحدة، ويعاني حوالي نصفهم من أعراض مصاحبة له، يمكن أن يصيب النعاس المفرط أثناء النهار الأطفال والمراهقين أيضًا.
قد يكون لبعض الحالات الطبية التي قد تُسبب النعاس المفرط أثناء النهار عوامل خطر أخرى. على سبيل المثال، قد يُسبب انقطاع النفس النومي نعاسًا مفرطًا أثناء النهار، وتُعدّ السمنة من أكثر عوامل الخطر شيوعًا لانقطاع النفس النومي. كما قد يزداد النعاس المفرط أثناء النهار لدى جميع البالغين مع تقدمهم في السن.
3. كيف يمكنك اختبار النعاس المفرط أثناء النهار؟
قد يطلب الطبيب فحصًا بدنيًا وفحص دم لتحديد ما إذا كنت تعاني من نعاس مفرط أثناء النهار، كما سيجري فحصًا شاملًا لتاريخك الطبي.
من الضروري إخبار طبيبك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل حول أعراضك وأنماط نومك.
بعد ذلك، وبناءً على النتائج الأولية لطبيبك، قد يوصي بإجراء دراسة نوم، تعرف دراسة النوم أيضًا باسم تخطيط النوم، وتوفربيانات أثناء نوم ليلة كاملة، مثل معدل التنفس ومعدل ضربات القلب. قد يُساعد هذا في تشخيص انقطاع النفس النومي بالإضافة إلى اضطرابات النوم الأخرى.
بما أن النعاس المفرط أثناء النهار يُسبب أعراضًا خلال النهار، فقد تحتاج أيضًا إلى اختبارات تقيس سرعة قيلولتك ويقظةك أثناء ساعات الاستيقاظ. تُعرف هذه الاختبارات باسم اختبارات زمن النوم المتعدد.
اختبار زمن النوم المتعدد هو فحص ليوم كامل يتكون من خمس قيلولات مجدولة. تستغرق كل قيلولة حوالي 15 دقيقة. بالإضافة إلى المدة التي تستغرقها للنوم، سينظر الطبيب في بيانات أخرى، مثل طول دورات نومك.
4. متى يجب أن أقلق بشأن النعاس المفرط أثناء النهار؟
من الطبيعي أن تشعر بالتعب من وقت لآخر، لكن النعاس المفرط أثناء النهار يتجاوز الشعور بالتعب. من المهم طلب المساعدة إذا كنت تنام باستمرار طوال اليوم على الرغم من حصولك على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً (مصدر موثوق).
قد يكون من الجيد أيضًا طلب المساعدة إذا تداخل النعاس مع الأنشطة اليومية مثل العمل أو الدراسة أو التنقل.
تشمل العلامات التحذيرية الأخرى النوم أثناء أنشطة أخرى، مثل مشاهدة التلفزيون أو التحدث مع شخص ما أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى محاضرة.
5. ما هي المخاطر أو المضاعفات المحتملة للنعاس المفرط أثناء النهار؟
النوم دون سابق إنذار خلال النهار ليس مجرد إزعاج، بل قد يكون خطيرًا أيضًا.
ينطبق هذا بشكل خاص إذا كنت تشعر برغبة ملحة في النوم أثناء أنشطة معينة، مثل المشي أو قيادة السيارة. في الواقع، تشير التقديرات إلى أن النعاس يساهم في 100.000 حادث سيارة سنويًا.
يمكن أن يشير النعاس المفرط أثناء النهار أيضًا إلى حالة كامنة خطيرة، مثل انقطاع النفس النومي. في حال عدم علاجه، قد يزيد انقطاع النفس النومي من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. وقد يُسهم حتى في الوفاة المبكرة.
6. ما هي خيارات علاج النعاس المفرط أثناء النهار؟
يعتمد علاج النعاس المفرط أثناء النهار على السبب الكامن، وما إذا كان حالة أولية أم ثانوية لحالات أخرى قد تُعاني منها.
إذا كانت الحالة مجهولة السبب أو مرتبطة باضطرابات النوم والاستيقاظ، مثل التغفيق، فقد تساعدك الأدوية المنشطة على البقاء مستيقظًا خلال النهار. تشمل الخيارات الشائعة المنشطات، مثل الأمفيتامينات، أو الأدوية التي تعزز اليقظة، مثل مودافينيل (بروفيجيل).
من ناحية أخرى، إذا كانت أعراضك ثانوية لحالة صحية أخرى، فقد يساعد علاج السبب الرئيسي في علاج النعاس المفرط أثناء النهار.
على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فقد يصف لك الطبيب مضادات الاكتئاب. إذا كنت تعاني من انقطاع النفس النومي، فقد تحتاج إلى ارتداء جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) ليلًا.
7. ما هي تغييرات نمط الحياة التي قد تساعد في علاج النعاس المفرط أثناء النهار؟
- تحدث مع طبيبك حول أي من هذه الاستراتيجيات قد تكون الأنسب لك:
- اضبط جدول نوم منتظم. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- خذ قيلولة، إن لزم الأمر، ولكن اجعلها قصيرة وعلى فترات منتظمة في وقت مبكر من اليوم.
- هيئ بيئة محفزة على النوم في غرفة نومك. حافظ على برودة الغرفة وإبقائها مظلمة وخالية من الأجهزة الإلكترونية.
- تجنب تناول الكافيين أو الكحول بكثرة، وخاصة في وقت متأخر من اليوم.
- أقلع عن التدخين إذا كنت تدخن حاليًا. يمكن لطبيبك مساعدتك على البدء.
- مارس الرياضة لمدة 20 دقيقة أو أكثر يوميًا، ولكن تجنب التمرين قبل 4 إلى 5 ساعات من موعد نومك المحدد.
- عدّل جدول عملك لتتمكن من الاسترخاء في ساعات المساء قبل النوم