تاثير استخدام الشاشات والهواتف على جودة النوم.. دراسة توضح
تتطور التكنولوجيا يوميًا بوتيرة سريعة للغاية، وانتشرت بشكل كبير الهواتف وشاشات التليفزيون، والتي شغلت حيزًا كبيرًا في حياتنا اليومية، وباتت العادة في التصفح قبل النوم تخفي وراءها أثرًا سلبيًا على جودة النوم والصحة العامة، وأظهرت دراسات علمية حديثة أن استخدام الشاشات في الساعات الأخيرة من اليوم، يؤثر بشكل سلبي على النوم، إذ يتفاقم الوضع ويجعلك تشعر بالأرق، وقد يقودك الاستخدام المسرف لوسائل التكنولوجيا إلى العديد من المشكلات والتي بدورها قد تؤثر على أدائك اليومي.
تأثير استخدام الشاشات والهواتف على النوم
وكشفت دراسة نرويجية شملت أكثر من 45 ألف طالب، أن استخدام الهاتف أو أي شاشة بعد إطفاء الأنوار لمدة ساعة واحدة، قد يزيد من احتمالية الإصابة بالأرق بنسبة قد تصل إلى 59%، كما تؤدي هذه العادة إلى خفض متوسط مدة النوم بحوالي 25 دقيقة يوميًا، وقام الباحثون في الدراسة بمراجعة تحليل أمريكي شمل أكثر من 120 ألف شخص، وقد لاحظ الباحثون من خلال مراجعة التحليل أن الاستخدام الليلي للأجهزة قد يؤثر بشكل سلبي على الأشخاص ويجعلك تؤخر مواعيد نومك، كما أنه يضعف من جودة النوم ويعمل على تقليل مدة نومك بشكل ملحوظ.
كيف تؤثر استخدام الشاشات على جودة النوم
تصدر شاشات التليفزيون اللون الأزرق الذي يعيق الساعة البيولوجية للجسم، ويؤدي إلى خفض إفراز هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم.
يعمل المحتوى التفاعلي سواء في وسائل التواصل، أو الألعاب أو البرامج السريعة على تنشيط الدماغ بدلا من تهدئتها، مما يجعل مستخدم الشاشات في يقظة بدلا من التحضير للنوم.
أوضحت الدراسات أن الأنشطة التفاعلية، هي أكثر ضرارا من مجرد مشاهدة التلفزيون، حيث تؤثر سلبا على تأخير أكبر في بدء النوم.
التأثير السلبي على الصحية
يؤدي نقص النوم حتى لو بضع دقائق يوميًا إلى اضطراب التركيز، ولذلك فهو ليس بالأمر التافه، كما أنه يجعلك تشعر بتقلب المزاج وبؤدي إلى اختلال الهرمونات، كما أن له العديد من المخاطر طويلة الأجل للصحة النفسية والجسدية.
خطوات عملية للتخفيف من أضرار استخدام الشاشات ليلا
عدم استخدام الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل، ومن الأفضل مدها إلى ساعتين.
استبدال التصفح بنشاطات مهدئة كقراءة كتاب أو ممارسة التأمل.
استخدام مرشحات الضوء الأزرق عند الضرورة.
إبقاء الأجهزة خارج غرفة النوم، من أجل القضاء على استخدامها ليلا.