القلق.. كيف توقف دوامة الأفكار المزعجة قبل أن تسيطر على حياتك
عقدة في المعدة، تعرّق في راحة اليد، تسارع في ضربات القلب، أو مجرد خوف غامض يلوح في الأفق كلها صور مختلفة لـ القلق.
مهما كانت طريقته في الظهور، يظل هذا الإحساس مزعجًا وغير مرحّب به.
فبحسب ما ذكرته صحيفة ديلي ميل هناك كثير من الأحيان، يخرج القلق عن السيطرة بسهولة، ففكرة بسيطة مثل “هل أغلقت الفرن؟” يمكن أن تتضخم لتتحول إلى سيناريو كارثي: “ربما أحرقت المنزل بأكمله!”.
من الطبيعي أن نقلق… لكن إلى متى؟
الجميع يختبر القلق بدرجة ما، فهو جزء طبيعي من التجربة الإنسانية.
لكن حين تتحول المخاوف العابرة إلى أفكار تستهلك يومك بالكامل، فقد تكون هذه علامة على اضطراب القلق العام (GAD).
وفي عام 2024، وصل عدد من وُصفت لهم مضادات الاكتئاب في إنجلترا إلى نحو 8.6 مليون شخص، وتُستخدم هذه الأدوية أيضًا لعلاج أعراض القلق.
بل إن الجمع بين القلق والاكتئاب أصبح أمرًا شائعًا للغاية.
وباء القلق في بريطانيا
كشفت دراسة حديثة أن حوالي 650 ألف شخص في يوليو الماضي كانوا يطالبون بمدفوعات الاستقلال الشخصي (PIP) بسبب اضطرابات المزاج والقلق.
وفي ظل هذا “الوباء النفسي”، أصبح من الضروري امتلاك الأدوات التي تساعد على تهدئة العقل، حتى إن لم يكن الشخص مصابًا باضطراب رسمي.
سالي بيكر: الأفكار المقلقة مثل البذور
المعالجة النفسية الكبيرة سالي بيكر وصفت الأفكار المزعجة بأنها “بذور”، تنمو وتزدهر داخل عقولنا إذا وفرنا لها الظروف المناسبة.
وقالت:“كلما منحتَ أفكارك المقلقة اهتمامًا أكثر، كلما منحتها ضوء الشمس والرطوبة اللازمة لتنمو.”
وهذا يعني أن القلق يزدهر عندما نغذيه بالتركيز والانتباه، فيكبر ويتشعب داخل عقولنا.
اقطع القلق قبل أن يترسخ
رغم أن عقولنا توفر الظروف التي تجعل القلق يزدهر مثل الأعشاب الضارة، إلا أننا نملك أيضًا الأدوات اللازمة لاقتلاعه من الجذور.
تقول بيكر: “عندما تدرك أنك على وشك القلق، عليك أن تقاطع تفكيرك فورًا.”
هناك عدة طرق لذلك، منها أن تصدر صوتًا إما داخل رأسك أو بصوت مسموع لتُشير لنفسك أن هذه الفكرة “غير مفيدة”، وبالتالي توقف تسلسلها.
أساليب جسدية لوقف دوامة القلق
إلى جانب الأساليب الذهنية، تقترح بيكر حيلتين بسيطتين لمقاطعة جهازك العصبي وإيقاف القلق:
قف عند النافذة أو المدخل وتنفس ببطء وعمق لعدة أنفاس.
أو إن استطعت، اصعد السلم بسرعة لعدة درجات.
سواء كانت الخطوة ذهنية أو جسدية، فالمهم هو الفعل.
تقول بيكر: “من الضروري أن تتصرف، بدلًا من إعادة تشغيل نفس البرنامج داخل عقلك الذي ينتهي دائمًا بنفس النتيجة.”
وتصف بيكر القلق بتشبيه بسيط: “تخيل صندوق موسيقى لا يعزف سوى نغمة واحدة، وراقصًا لا يؤدي سوى رقصة واحدة. إذا لم تُقاطع الفكرة المقلقة، فستدور دائمًا في نفس الحلقة المغلقة.”
القلق ليس عدوًا غامضًا لا يمكن السيطرة عليه، بل هو سلسلة من الأفكار يمكن كسرها في لحظتها الأولى.
بمجرد أن تتعلم كيف توقفها سواء بصوت، أو تنفس عميق، أو خطوة بسيطة ستبدأ في استعادة السيطرة على عقلك قبل أن يلتهمك التفكير الدائري المرهق.