أفضل وضعيات اليوجا لتخفيف الإجهاد وآلام الظهر
ممارسة اليوجا أثناء السفر تساعد في الحفاظ على نشاط الجسم وتوازنه النفسي خلال الرحلات الطويلة، إذ يتعرض الجسم للإجهاد والشد العضلي نتيجة الجلوس لساعات متواصلة في وسائل النقل المختلفة، وتساعد تمارين الإطالة الخفيفة والحركة المنتظمة على تنشيط الدورة الدموية، وتخفيف آلام الظهر والرقبة، والحد من الشعور بالإرهاق الناتج عن طول السفر أو اختلاف التوقيت والارتفاعات.
أفضل وضعيات اليوجا لتجديد طاقة الجسم
إليك أبرز وضعيات اليوغا التي ينصح بها موقع Healthline لتخفيف التعب واستعادة نشاط الجسم خلال الرحلات.
1- وضعية الطفل (Child's Pose)
تساعد هذه الوضعية على إطالة عضلات الظهر والوركين والفخذين، كما تخفف التوتر المتراكم في أسفل الظهر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة.
الطريقة:
- اجثي على ركبتيك واجلسي على كعبيك.
- انحني بجسمك إلى الأمام حتى تلامس جبهتك الأرض.
- مدي ذراعيك أمامك أو ضعيهما بمحاذاة الجسم.
- تنفسي ببطء وابقِ في هذه الوضعية لعدة أنفاس.
2- وضعية الساقين على الجدار (Legs Up the Wall)
تعد هذه الوضعية خيارا ممتازا لتنشيط الدورة الدموية وتقليل التورم في القدمين والكاحلين بعد الساعات الطويلة في الطائرة أو السيارة.
الطريقة:
- استلقي على ظهرك بمحاذاة جدار.
- ارفعي ساقيك بحيث تستندان إلى الجدار بزاوية قائمة.
- حافظي على الوضعية من 5 إلى 10 دقائق مع التنفس العميق.
3- وضعية القطة والبقرة (Cat-Cow Pose)
تعمل هذه الوضعية المتتابعة على مرونة العمود الفقري وتحريك الفقرات بمرونة، مما يخفف التصلب والشعور بالتصلب العضلي في الظهر.
الطريقة:
- ارتكزي على اليدين والركبتين.
- مع الشهيق، اخفضي البطن وارفي الرأس إلى الأعلى.
- مع الزفير، قوسي الظهر إلى الأعلى واسحبي الذقن نحو الصدر.
- كرري الحركة عدة مرات ببطء.
4- وضعية الهلال المنخفض (Low Lunge)
تستهدف هذه الوضعية عضلات الورك الأمامية (Flexors) التي تنقبض وتتصلب نتيجة طول مدة الجلوس في المقاعد الضيقة.
الطريقة:
- ضعي القدم اليمنى أمامك مع إنزال الركبة اليسرى على الأرض.
- ادفعي الوركين برفق إلى الأمام حتى تشعري بتمدد في مقدمة الورك.
- اثبتي لعدة أنفاس ثم كرري على الجانب الآخر.
