أفضل توقيت لممارسة الرياضة لتعزيز النوم العميق
يُعد الحصول على نوم عميق ومريح أمراً جوهرياً للحفاظ على الصحة العامة، وزيادة الطاقة، وتحسين المزاج، وتعزيز الإنتاجية اليومية.
طبقاً لموقع الشرق الأوسط، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن ممارسة الرياضة اليومية تلعب دوراً كبيراً في تحسين جودة النوم، غير أن توقيت أداء التمارين قد يكون عاملاً محدداً في مدى الاستفادة من النوم العميق.
لماذا يُفضل ممارسة الرياضة في الصباح؟
وأكدت دراسة نشرتها المكتبة الوطنية الأميركية للطب أن ممارسة التمارين في الصباح الباكر تساعد على خفض ضغط الدم خلال الليل بشكل أكثر فعالية مقارنةً بممارسة التمارين بعد الظهر أو في المساء. هذا الانخفاض في ضغط الدم يرتبط بنوم أطول وأعمق، إذ لاحظ الباحثون أن المشاركين الذين مارسوا الرياضة في الصباح استمتعوا بدورات نوم أطول وأكثر عمقاً من أولئك الذين مارسوا التمارين في أوقات متأخرة من اليوم.
وتوضح الدكتورة نيرينا راملاخان، خبيرة النوم، لموقع ستايل البريطاني، أن ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم تُسهم في تقليل مستويات هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول، ما يخفف من ارتفاع ضغط الدم ويهيئ الجسم لدخول مرحلة النوم العميق. كما أن التمارين الصباحية تعزز إفراز الإندورفين، وهو هرمون السعادة، ما يضيف تأثيراً مساعداً على استرخاء الجسم وخفض ضغط الدم قبل النوم.
تأثير الرياضة على درجة حرارة الجسم
التمارين الرياضية ترفع درجة حرارة الجسم الأساسية، وهو ما يشبه تأثير الاستحمام بالماء الساخن. تقول الدكتورة شارلين غامالدو، المديرة الطبية لمركز جونز هوبكنز للنوم: «ارتفاع حرارة الجسم في الصباح يساعد على اليقظة، كما يحدد الساعة البيولوجية للجسم ويشير إلى وقت الاستيقاظ. وعند انخفاض الحرارة لاحقاً، يسهل الشعور بالنعاس ويعزز النوم العميق».
الرياضة قبل النوم: ما يجب معرفته
أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين قبل وقت النوم مباشرة قد يسبب اضطراباً في النوم، إذ تزيد الرياضة الليلية من ضغط الدم، وتطلق الأدرينالين، وترفع معدل ضربات القلب، وترفع حرارة الجسم الأساسية، وكلها عوامل تمنع الاسترخاء. بحسب نانسي فولدفاري-شايفر، اختصاصية اضطرابات النوم، ممارسة الرياضة قبل ساعة أو ساعتين من النوم قد تؤدي إلى الأرق أو صعوبة النوم المستمرة.
خيارات بديلة لممارسة الرياضة
إذا تعذّر أداء التمارين في الصباح الباكر، يوصي الدكتور ستيوارت كوان، أستاذ طب النوم بجامعة هارفارد، بممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل، أو ممارسة تمارين خفيفة مثل اليوغا والتمدد. هذا يسمح للجسم بالعودة إلى معدل حرارة طبيعي، ونبض منتظم، واستقرار مستويات الأدرينالين، ما يضمن الراحة والاسترخاء أثناء النوم.