الطريق لـ إجازة سعيدة.. كيف تحمين صحة أطفالك في موسم الصيف ؟ | شاهد
قالت الدكتورة يارا إبراهيم، أخصائي التغذية العلاجية، أن فترة الإجازة الصيفية تمثل فرصة مهمة لتنظيم العادات الصحية للأطفال، مشيرة إلى أن هناك ثلاث ركائز أساسية يجب أن تحرص عليها كل أم لضمان نمو طفلها بصورة سليمة، وهي النوم المنتظم، والتغذية الصحية، وممارسة النشاط البدني.
وأوضحت إبراهيم، خلال فيديو توعوعي على الصفحة الرسمية لوزارة الصحة والسكان، أن أول ما يجب الاهتمام به هو تنظيم مواعيد النوم، لأن هرمونات النمو يتم إفرازها خلال ساعات الليل، وهو ما يجعل النوم المبكر عنصرًا أساسيًا في بناء جسم الطفل وتعزيز نموه. وأضافت أن الطفل يحتاج إلى عدد ساعات نوم كافٍ يختلف بحسب عمره، إلا أن المتوسط يتراوح بين 8 و10 ساعات يوميًا، مع ضرورة أن يقضي جزءًا كبيرًا من هذه الساعات خلال الفترة الليلية، خاصة بين منتصف الليل وساعات الصباح الأولى.
اضطراب النوم قد يؤثر على النمو الطبيعي للأطفال
وأشارت أخصائي التغذية العلاجية إلى أن الكثير من الأطفال يعانون من اضطرابات في النمو نتيجة السهر وقلة النوم، مؤكدة أن الأطباء عند تقييم حالات تأخر النمو أو قصر القامة يسألون أولًا عن جودة النوم ومدته، باعتبارها من أهم العوامل المؤثرة في إفراز هرمون النمو.
وأضافت أن السهر لساعات متأخرة، وهو أمر شائع خلال الإجازة الصيفية، قد ينعكس سلبًا على صحة الطفل، لذلك تنصح الأمهات بالحفاظ على روتين يومي ثابت يضمن حصول الطفل على قسط كافٍ من النوم بعيدًا عن الشاشات والأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم.
البدائل الصحية تقلل تعلق الأطفال بالحلويات
وأكدت الدكتورة يارا إبراهيم، أن المسؤولية الأولى عن تغذية الطفل تقع على عاتق الأسرة، موضحة أن الطفل غالبًا ما يتناول ما هو متاح أمامه، لذلك يجب على الأم توفير خيارات صحية داخل المنزل بدلًا من تخزين الشوكولاتة والحلوى والكيك الصناعي والمقرمشات، حيث أن وجود هذه الأطعمة بشكل دائم أمام الطفل يجعله أكثر ميلًا لتناولها، بينما يمكن استبدالها ببدائل صحية مثل الفاكهة الطازجة المقطعة، والخضروات الجاهزة للأكل، أو الحلويات المنزلية المعدة بمكونات صحية، وهو ما يساعد على تكوين عادات غذائية سليمة منذ الصغر.
وشددت أخصائي التغذية العلاجية، على أهمية تقديم وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل يوميًا، موضحة أن الطبق الصحي يجب أن يتكون من نصفه خضروات متنوعة، وربعه نشويات، والربع الأخير بروتين سواء كان من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو البقوليات، كما أن الطفل يحتاج أيضًا إلى تناول ثمرتين من الفاكهة يوميًا للحصول على الفيتامينات والألياف الضرورية، مع الحرص على تنويع أنواع الفاكهة والخضروات لتوفير أكبر قدر من العناصر الغذائية التي تدعم المناعة والنمو.
النشاط البدني يحمي الطفل ويعزز صحة العظام
وأكدت الدكتورة يارا إبراهيم، أن النصيحة الثالثة التي لا تقل أهمية عن النوم والتغذية هي تشجيع الطفل على ممارسة النشاط البدني بصورة يومية، موضحة أن الحركة تلعب دورًا كبيرًا في تقوية العظام والعضلات، كما تساعد على تحسين النمو بشكل صحي، حيث أن ممارسة الرياضة أو الألعاب الحركية تسهم في حماية الأطفال من العديد من الأمراض، إلى جانب دورها في التخلص من الطاقة الزائدة بطريقة إيجابية، وهو ما ينعكس على تحسين الحالة النفسية، وزيادة التركيز، وتنظيم النوم.
وفي ختام حديثها، أكدت الدكتورة يارا إبراهيم، أخصائي التغذية العلاجية، على أن الإجازة الصيفية تمثل فرصة مثالية لغرس العادات الصحية لدى الأطفال، من خلال الالتزام بمواعيد نوم ثابتة، وتوفير الطعام الصحي داخل المنزل، وتشجيع الأبناء على ممارسة الأنشطة الرياضية يوميًا، مؤكدة أن هذه الخطوات البسيطة تسهم في بناء جسم قوي، وتعزيز النمو السليم، وتقليل فرص الإصابة بالأمراض مستقبلًا، بما يضمن للطفل نمط حياة صحيًا يستمر معه لسنوات طويلة.
