تحذير طبي: الجلوس الطويل يرفع خطر احتشاء القلب حتى 50%
حذرت الدكتورة أوكسانا سينينكوفا، أخصائية أمراض القلب، من أن طبيعة العمل التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة قد تزيد بشكل ملحوظ من خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب وأمراض القلب والأوعية الدموية.
وأوضحت أن الجلوس لمدة تتراوح بين 8 و10 ساعات يوميًا قد يرفع خطر الإصابة بنحو 40 إلى 50% مقارنة بالأشخاص الذين يجلسون من 3 إلى 4 ساعات فقط، مشيرة إلى أن فترات الراحة القصيرة المنتظمة خلال اليوم تعد ضرورية لتقليل هذا الخطر الصحي.
وأضافت أن تجاوز 6 إلى 8 ساعات من الجلوس المستمر يوميًا، حتى مع وجود فترات توقف محدودة، يُعد من العوامل المعترف بها التي تزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب، مؤكدة أن نمط الحياة الخامل يمثل تهديدًا مباشرًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
وشددت على أهمية الحفاظ على وضعية صحية أثناء العمل المكتبي، بحيث تكون الركبتان في مستوى أو أسفل الوركين قليلًا، مع إبقاء القدمين مستويتين على الأرض، مع ضرورة أخذ فترات راحة قصيرة كل 30 إلى 45 دقيقة تمتد من 5 إلى 10 دقائق، ويفضل أن تتضمن حركة أو نشاطًا بدنيًا خفيفًا.
ممارسة الرياضة
وأشارت إلى أن ممارسة الرياضة لا تُعد خيارًا ثانويًا بل ضرورة صحية أساسية، موضحة أن الأنشطة البدنية مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو الرقص أو الرياضات الجماعية تساهم في تقليل المخاطر الصحية بشكل كبير، مع توصية بممارسة 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المتوسط أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط المكثف.
ولفتت إلى أن حتى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لا يزالون عرضة للخطر إذا استمروا في الجلوس لفترات طويلة تصل إلى 10 أو 12 ساعة يوميًا، لأن المشكلة لا ترتبط بمدة الجلوس المتصلة فقط، بل بنمط الحياة الخامل على مدار اليوم.
وأوضحت أن التأثيرات السلبية تبدأ تدريجيًا بعد 30 إلى 40 دقيقة من الجلوس المستمر، حيث يتباطأ تدفق الدم من الساقين، بينما يؤدي الجلوس لساعتين أو أكثر إلى ضعف “المضخة العضلية” وزيادة العبء على القلب، إلى جانب ظهور مؤشرات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول الضار وانخفاض حساسية الأنسولين.