كيف تحمي أذنيك عند استخدام السماعات؟
تُعد السماعات شائعة جدًا بين مستخدمي الهواتف الذكية، فهي لبعض الأشخاص جزء مهم في الحياة اليومية، ولكن على الرغم من أن العديد من الطرازات تقدم تجربة صوتية رائعة فمن المهم فهم المخاطر الصحية المرتبطة باستخدام السماعات لفترات طويلة، فالأمر لا يتعلق فقط بصحة الأذن، بل أيضًا بخطر فقدان السمع. وهنا تأتي أهمية قاعدة 60-60، التي يمكن أن تساعد مستخدمي السماعات على حماية آذانهم وسلامة سمعهم، بحسب تقرير لموقع "BGR" المتخصص في أخبار التكنولوجيا.
ما هي قاعدة 60-60؟
هذه القاعدة سهلة التذكر، وتشير إلى عنصرين: مستوى الصوت ومدة التعرض له.
وتعني قاعدة 60-60 أنه يجب الاستماع إلى الموسيقى عند 60% من الحد الأقصى لمستوى صوت السماعة لمدة تصل إلى 60 دقيقة، ثم أخذ استراحة.
ويساعد الالتزام بهذه القاعدة المستخدم على البقاء ضمن حدود الاستماع الآمن، ويتيح للأذن الحصول على فترات راحة من التعرض المستمر للصوت.
وتوضح منظمة الصحة العالمية أن التعرض المطوّل للأصوات العالية يمكن أن يؤدي إلى نوع من فقدان السمع يُعرف باسم فقدان السمع الناجم عن الضوضاء، ويحدث ذلك لأن الخلايا الحسية داخل الأذن، المسؤولة عن نقل الصوت إلى الدماغ، قد تتأثر بالأصوات المرتفعة.
ويوضح "مركز كاليفورنيا للسمع" أن الخلايا المسؤولة عن السمع لا تتجدد بعد تعرضها للتلف، مما يجعل هذا النوع من فقدان السمع غير قابل للعلاج. ويشير إلى أن هناك ثلاثة عوامل رئيسية تؤدي إلى فقدان السمع: ارتفاع مستوى الصوت، وطول مدة التعرض، والتعرض التراكمي.
ويشير "المعهد الوطني للصمم واضطرابات التواصل الأخرى" في الولايات المتحدة إلى أن التلف قد يحدث فورًا عند التعرض لصوت عالٍ جدًا، وقد يحدث أيضًا على مدى فترات طويلة من التعرض لصوت عالٍ.
قد لا يُلاحظ هذا النوع من فقدان السمع الناجم عن الضوضاء في البداية، ولكن قد تظهر الأعراض لاحقًا لدى البعض.
نصائح عملية لتطبيق قاعدة 60-60
قد لا يعرض هاتفك سواء كان آيفون أو أندرويد نسبة مئوية لمستوى الصوت أو قراءة بالديسيبل. لذلك ينصح مركز كاليفورنيا للسمع بأن يعتمد المستخدم على عدّ درجات مستوى الصوت الظاهرة على الشاشة، والتوقف عند نحو 60%.
طريقة أخرى لمعرفة أن الصوت مرتفع هي اختبار بسيط: إذا لم تتمكن من إجراء محادثة مع شخص قريب منك إلا بعد خلع السماعات، فهذا يعني أن مستوى الصوت مرتفع جدًا.
يشير المصدر نفسه أيضًا إلى أن أجهزة آيفون وأندرويد توفر ميزات أمان للسمع، حيث يتيح لك آيفون تفعيل ميزة "خفض مستوى الصوت العالي" في تطبيق الإعدادات، عن طريق الذهاب إلى "Sounds & Haptics" ثم "Headphone Safety"، أما أندرويد، فيحتوي على حد لمستوى صوت الوسائط في قائمة "الصوت والاهتزاز" ضمن تطبيق الإعدادات.
ويحتوي تطبيق "Health" في آيفون أيضًا على قسم خاص بالسمع يعرض مستوى التعرض للصوت عبر السماعات وفي البيئة المحيطة، ويمكنه إرسال تنبيهات عند ارتفاع الضوضاء حتى تتخذ إجراءً مناسبًا.
كما يمكن استخدام تطبيق "Shortcuts" على آيفون لخفض مستوى الصوت تلقائيًا عند توصيل السماعات، مما يساعد على الالتزام بنسبة 60% الموصى بها.
ولتطبيق قاعدة 60 دقيقة، يمكن ضبط مؤقت على الجهاز للتذكير بأخذ فترات راحة بين جلسات الاستماع. كما يمكن استخدام القاعدة نفسها للحد من التعرض لأي أصوات مرتفعة أخرى، وليس فقط عند استخدام السماعات.