روتين يومي لخفض خطر السكتات القلبية
يتعرض البعض منا لنوبات قلبية بطريقة مفاجئة دون أي شكوى سابقة ولكن من أجل زيادة الأمان والوقاية كشفت دراسة حديثة أجراها فريق من جامعة سيدني أن إدخال 3 تعديلات طفيفة على الروتين اليومي كفيل بخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة 10%.
النظام الغذائي والبدني
وبينت النتائج المنشورة في "المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية" أن السر يكمن في دمج تحسينات بسيطة في النوم والنشاط البدني والنظام الغذائي معاً، مما يمنح الجسم حماية تتضاعف فاعليتها حين تجتمع هذه العناصر في آن واحد.
وقد كشفت البيانات التي شملت 53,242 مشاركاً أن إضافة 11 دقيقة فقط إلى وقت النوم اليومي تمنح القلب فرصة ثمينة للتعافي، ورصد الباحثون أن جودة الراحة لا تقتصر فوائدها على الشعور بالنشاط، بل ترتبط ارتباطاً وثيقاً بتقليل إجهاد الأوعية الدموية، وفقاً لـ"sciencealert".
النشاط البدني العابر والمستدام
أثبت التحليل أن إضافة 4.5 دقيقة من النشاط البدني المعتدل، مثل المشي السريع أو حمل المشتريات أو صعود الدرج، تساهم بفاعلية في تقوية عضلة القلب، ويؤكد العالم نيقولاس كوميل أن هذا النهج يجعل الصحة هدفاً قابلاً للتحقيق، فبدلاً من الالتزام بساعات شاقة في النوادي الرياضية، يكفي استغلال الفترات البسيطة خلال اليوم لرفع معدل ضربات القلب قليلاً.
اللافت أن الكثيرين يهملون هذه الدقائق ظناً منهم أنها غير مؤثرة، بينما هي في الواقع ركيزة أساسية للوقاية.
ربع كوب من الخضروات
أظهرت الدراسة أن زيادة تناول الخضروات بمقدار ربع كوب يومياً يمثل تحولاً جوهرياً في جودة التغذية، وركز الباحثون على أن هذا التغيير البسيط يسهل الاستمرار عليه مقارنة بالحميات الغذائية القاسية، حيث إن دمج الخضروات والحبوب الكاملة مع تقليل المشروبات السكرية يخلق بيئة داخلية تحارب الالتهابات وتحمي الشرايين.
وتكمن قوة هذه الدراسة في تقديم خيارين للوقاية حسب قدرة الشخص على التغيير؛ فإذا أضفت لترتيبك اليومي 11 دقيقة نوم و4.5 دقيقة حركة مع ربع كوب خضروات فقط، ستحصل على حماية بنسبة 10%.
أما إذا استهدفت المسار الأمثل بالنوم لمدد تتراوح بين 8 و9 ساعات وممارسة الرياضة لمدة 42 دقيقة مع غذاء عالي الجودة، فإنك ترفع نسبة وقايتك من النوبات القلبية والسكتات إلى 57%.