طرق سريعة لخفض ضغط الدم.. تعرف عليها
ضغط الدم هو القاتل الصامت الذي يخترق جسمك في صمت ودون أي أعراض لينهي حياتك، لذا ينصح دائما الأطباء بمراقبة الضغط من وقت لآخر خاصة لمن لديه تاريخ طبي في أمراض الضغط العالي، ووفق تقرير نشرته صحيفة «التلجراف» البريطانية، نقدم لك أفضل وسائل لخفض ضغط الدم.
طرق سريعة لخفض ضغط الدم
- الأدوية: قد يُخفض قرص واحد من الدواء الضغط من خلال آلية معينة، لكن إذا تمكّن الجسم من التكيّف معها أو الحدّ من تأثيرها، فقد يُوصف لك دواء آخر يعمل بآلية مختلفة.
- تقليل الملح: هذا أمر أساسي للغاية فكلما زاد تناولك للملح، ارتفع ضغط الدم، وحتى إذا كنت تتناول أدوية لخفض الضغط، فإن النظام الغذائي الغني بالملح قد يجعلها أقل فاعلية، كما أن تقليل استهلاك الملح يعطي نتائج سريعة، غالباً خلال أسابيع.
- تناول مزيد من البوتاسيوم: يُعد البوتاسيوم معدناً مهماً يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم ويخفف الضغط على الأوعية الدموية، فيما تميل الأنظمة الغذائية الغربية إلى أن تكون غنية بالصوديوم وفقيرة بالبوتاسيوم، وتشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: الموز، والخضراوات الورقية، والبطاطا الحلوة.
- زيادة ممارسة الرياضة: القلب عضلة، وممارسة الرياضة بانتظام تجعله أقوى وأكثر قدرة على ضخ الدم بجهد أقل، ما يسهم في خفض ضغط الدم، ويُنصح بممارسة نحو 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً، ومن الطبيعي أن يرتفع ضغط الدم بعد التمرين ثم يعود إلى مستواه عند التوقف، لكن إذا كان مرتفعاً جداً، فيُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء بأي نشاط جديد.
- إنقاص الوزن: إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، فإن فقدان بعض الكيلوجرامات يساعد على خفض ضغط الدم، لأن القلب لن يحتاج إلى بذل جهد كبير لضخ الدم. وحتى خسارة معتدلة تتراوح بين 5 و10 % من وزن الجسم يمكن أن تُحدث فرقاً ملحوظاً.
- الإقلاع عن التدخين: يتسبب التدخين في ارتفاع مؤقت في ضغط الدم من خلال تنشيط الجهاز العصبي الودي، المسؤول عن استجابة الجسم للخطر، ما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم
- إعطاء الأولوية للنوم: يميل ضغط الدم إلى الانخفاض بنسبة قد تصل إلى 20 % أثناء النوم، وهو ما يُعرف بـ«الانخفاض الليلي». وتشير مجموعة واسعة من الدراسات إلى أن الحرمان المنتظم من النوم أقل من خمس ساعات في الليلة وكذلك النوم المتقطع، يرتبطان بارتفاع ضغط الدم، خصوصاً لدى النساء في منتصف العمر.
- المكمّلات الغذائية: هناك عدة مكمّلات قد تساعد في خفض ضغط الدم، لكن من الضروري الانتباه إلى أن كثيراً منها قد يتفاعل مع الأدوية، بما في ذلك أدوية ضغط الدم، لذلك يُنصح دائماً باستشارة الطبيب قبل تناول أي منها.
- مراقبة الضغط: ينصح الخبراء بامتلاك جهاز لقياس ضغط الدم في المنزل، إذ لا يمكن ملاحظة ارتفاع الضغط بسهولة كما هي الحال مع الوزن، وقد تكون أول إشارة له نوبة قلبية، وتساعد المراقبة المنزلية على تكوين صورة أدق لتقلبات الضغط اليومية.